Cadangan Pemakanan untuk Mengurangkan Keletihan Musim Luruh

Dyt. dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Topçular Medstar. Kevser Arslan membuat cadangan pemakanan untuk mengurangkan keletihan musim luruh.

Berakhirnya musim cuti dengan musim gugur, penurunan suhu udara dan keletihan kronik boleh menyebabkan perasaan sedih, keengganan pada siang hari, dan mengantuk yang berterusan pada ramai orang. Tubuh manusia mungkin tidak dapat menyesuaikan diri dengan segera kepada perubahan fizikal dan psikologi dalam tempoh ini. Dalam tempoh peralihan ini, pemakanan individu yang mencukupi dan seimbang mengikut umur, jantina dan keadaan kesihatan adalah penting dari segi prestasi fizikal dan mental.

Menggunakan ungkapan "Jangan biarkan gejala keletihan anda berterusan sehingga musim bunga", Dyt. Kevser Arslan membuat cadangan mengenai perkara itu.

dit. Arslan berkata, “Dengan ketibaan bulan-bulan musim luruh, apabila matahari kurang kelihatan, tanda-tanda keletihan diperhatikan dalam majoriti besar masyarakat. Keadaan rasa letih dan tidak mahu ini boleh bertahan sehingga akhir musim sejuk. Ia juga boleh dikelirukan dengan gejala kemurungan. Atas sebab ini, membuat perubahan diet dan gaya hidup untuk semua individu dalam peralihan kepada bulan-bulan musim luruh boleh memastikan proses sehingga musim bunga lebih selesa." berkata.

Dyt Arslam menerangkan simptom keletihan musim luruh seperti berikut:

"Keletihan musim luruh menunjukkan tanda-tanda mengantuk yang berlebihan, perubahan selera makan, terutamanya makanan berkarbohidrat tinggi, penambahan berat badan, keletihan atau tenaga yang rendah." berkata

Akhirnya, Dyt Arslan, yang membuat cadangan untuk diberi perhatian, berkata:

"Mungkin mungkin untuk menghabiskan proses ini dengan lebih selesa dengan memberi perhatian kepada cadangan pemakanan dan gaya hidup dalam peralihan musim luruh.

Cuba minum banyak cecair: Terutamanya air, air mineral, teh herba, jus buah-buahan yang baru diperah adalah sangat penting dari segi keseimbangan cecair dan elektrolit. Minum air yang banyak akan mengurangkan edema dalam badan dan mengurangkan rasa letih.

Sertakan biji berminyak dalam diet anda: Biji mentah seperti hazelnut, badam, walnut, biji labu memberikan tenaga dan merupakan sumber magnesium, kalsium, vitamin E dan zink yang sangat baik, sekali gus mengimbangi gula dalam darah dan membantu menguatkan imuniti.

Cuba makan ikan laut 2 hari seminggu: Ikan mempunyai tempat yang penting dalam rawatan kemurungan serta baik untuk kesihatan kardiovaskular dengan kandungan Omega-3 dan iodinnya.

Minum air dengan bunga cengkih 2 hari seminggu: Masukkan 1 sudu teh bunga cengkih dalam 1 liter air suam dan meminumnya membantu membuang toksin dari badan dan baik untuk keletihan kronik. Di samping itu, cengkih boleh menyokong pengurusan berat badan anda dengan mengurangkan keinginan manis.

Berhati-hati untuk mengambil 4-5 bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran segar sehari: Penjagaan harus diambil untuk memasukkan 1 bahagian buah-buahan dan 2 bahagian sayur-sayuran dalam diet sehari. Khususnya, buah-buahan yang mempunyai vitamin C tinggi seperti blueberry dan kiwi harus disertakan. Adalah sangat penting untuk memasukkan brokoli, kembang kol, bawang merah dan bawang putih dalam diet sebagai sayur-sayuran yang kaya dengan sulfur.

Beri perhatian kepada irama biologi anda: Tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah salah satu faktor terpenting untuk meningkatkan kualiti hidup. Memulakan hari dengan lebih bertenaga dan lebih ceria akan mengurangkan risiko serangan emosi makan dan kemurungan pada siang hari.

Berjalan selama 150 minit seminggu: Pertubuhan Kesihatan Sedunia WHO menyatakan bahawa berjalan selama 150 minit seminggu mengurangkan risiko penyakit kronik dan kemurungan.

Jangan lupa kuasa rempah dalam pemakanan: Sertakan sumac, kunyit dan kayu manis dalam diet harian anda.

Beri perhatian kepada fungsi usus anda yang teratur: Flora usus yang tidak seimbang sangat memenatkan untuk kesihatan badan. Jika anda sentiasa mengalami sembelit, anda pastinya harus cuba menyelesaikan situasi ini dengan mendapatkan sokongan doktor dan pakar diet.

Ambil produk semulajadi: Cuba elakkan produk yang diproses, diasap dan dibungkus yang mengandungi Mono sodium glutamat. ”