Pakar pemakanan Duygu Çiçek memberikan maklumat penting tentang subjek tersebut. Mengubah keadaan cuaca pada musim luruh; Ia boleh mengheret anda ke dalam kemurungan dengan keadaan emosi seperti tidak gembira, lemah dan tidak puas hati. Berikut ialah beberapa petua untuk menghabiskan musim luruh dengan lebih dinamik, lebih ceria dan penuh tenaga;
Manfaat dari Sumber Asid Lemak Omega-3!
60% daripada otak kita terdiri daripada lemak. Asid lemak Omega-3 juga mempunyai bahagian yang besar dalam kitaran lemak yang indah ini. Walaupun bahan penting ini memastikan sel saraf berfungsi dengan baik, ia juga menghapuskan masalah dalam usus dan mengawal kebolehtelapan usus. Sudah tentu, membran sel yang sihat dan usus yang sihat bermakna keadaan mental yang sihat, yang meningkatkan kepentingan diet yang kaya dengan omega-3 terhadap kemurungan. Oleh kerana asid lemak omega-3 tidak dihasilkan oleh badan, ia mesti diambil daripada diet.
Sumber kaya omega-3; terdiri daripada ikan air sejuk (salmon, sardin, ikan bilis, makarel), walnut, flaxseed, krokot, alpukat, biji chia. Menambah satu atau lebih daripada sumber ini ke dalam diet harian anda akan menjadi baik untuk jiwa anda, menenangkan kebimbangan anda dan menghapuskan kecenderungan anda kepada kemurungan.
Sertakan Makanan Kaya Tryptophan dalam Menu Anda!
triptofan; Ia adalah pelopor serotonin, yang menghantar isyarat perasaan baik ke otak dan memberikan perasaan gembira, kecergasan dan kesejahteraan. Oleh kerana ia tidak disintesis oleh badan, ia adalah asid amino yang mesti anda dapatkan daripada makanan. Makanan yang kaya dengan triptofan; Mereka memainkan peranan penting dalam menyelesaikan kemurungan musim luruh.
Makanan yang kaya dengan tryptophan: Turki, daging merah tanpa lemak, ayam, jenis keju, pisang, beri hitam, hazelnut, kacang tanah, biji labu, biji rami, bijan. Mengambil satu atau dua hidangan makanan ini setiap hari akan membantu anda berasa sihat.
Pastikan anda menyemak nilai vitamin D anda!
Vitamin D juga menyumbang untuk mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Makanan yang kaya dengan vitamin D (susu, yogurt, keju, kuning telur) dan terutamanya sinaran matahari akan mengurangkan kerentanan anda kepada kemurungan dan memberi kesan positif kepada mood anda.
Untuk "Air" untuk Mood yang Baik!
Dengan penyejukan cuaca, penggunaan air anda mungkin berkurangan. Situasi ini; Walaupun ia boleh menyebabkan situasi seperti sakit kepala dan kurang perhatian, ia juga boleh mencetuskan peningkatan tekanan emosi dan kegelisahan dalaman. Oleh itu, perhatikan pengambilan air anda pada waktu siang dan jangan tunggu dahaga untuk minum air.
Senaman Melindungi Daripada Kemurungan Ingat!
Salah satu faedah senaman yang paling penting ialah ia mengurangkan tekanan dan mewujudkan halangan yang kuat terhadap kemurungan.Berkualiti tinggi; Jika anda ingin menjalani kehidupan yang sihat, anda mesti menyepadukan senaman ke dalam kehidupan aktif anda. Hormon kebahagiaan (endorphin dan serotonin) yang meningkat semasa senaman akan membuatkan anda berasa lebih baik pada siang hari dan meningkatkan mood anda. Ayuh, jangan berhenti, berusaha untuk meningkatkan bilangan langkah anda pada siang hari.
Jadilah yang pertama memberi komen