Anda boleh mendapatkan kehamilan yang sihat dan lebih mudah dengan diet yang betul. Berhampiran Pakar Jabatan Ginekologi dan Obstetrik Hospital Universiti Timur Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay memberi petua tentang cara merancang pemakanan yang betul semasa mengandung.
Menyatakan bahawa kanak-kanak wanita yang mengalami kekurangan zat makanan yang teruk mengalami masalah kesihatan, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa keperluan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin, yang merupakan sumber pemakanan utama, meningkat dalam badan semasa kehamilan, dan dengan itu, jumlah kalori meningkat: “Perbezaan keperluan kalori antara wanita hamil dan tidak hamil hanya 300 kalori, dan ini Ia adalah perbezaan yang boleh dikompensasikan dengan makan 1 – 2 sudu lebih dalam hidangan. Yang penting jangan makan terlalu banyak dan naikkan berat badan, tetapi ambil bahan yang diperlukan dalam jumlah yang seimbang dan mencukupi. Ibu mengandung sepatutnya mendapat purata 11 – 13 kg dengan makan secukupnya. Pemantauan berat badan perlu dilakukan semasa kehamilan. Ia adalah perkara biasa untuk menambah purata setengah kilo hingga satu kilo dalam tiga bulan pertama, dan purata 1,5 kg – 2 kg sebulan dalam tempoh berikutnya.”
Tingkatkan bilangan makanan dalam tempoh kehamilan anda!
Menyatakan bahawa perubahan harus dibuat dalam diet, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa tiga kali makan sehari, yang digunakan pada waktu biasa, perlu ditingkatkan kepada lima kali semasa hamil. Prof. Dr. Özay berkata, dengan menambah bilangan makanan untuk ibu mengandung dalam tempoh ini, loya dan muntah yang mungkin berlaku pada awal haid dapat dielakkan, dan ia juga dapat mengelakkan masalah perut melecur dan kembung.
Jangan mengambil Makanan Segera!
Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa makan makanan segera tidak digalakkan terutamanya semasa mengandung kerana ia mengandungi jumlah bahan tambahan yang tinggi. Menyatakan bahawa kalori diperlukan untuk tiga sebab semasa kehamilan, Prof. Dr. Özay menyatakan bahawa tiga sebab ini ialah penghasilan tisu baru yang berkaitan dengan kehamilan, penyelenggaraan tisu ini dan pergerakan badan. Prof. Dr. Özay meneruskan seperti berikut: “Seorang wanita hamil memerlukan kira-kira 300 lebih kalori setiap hari berbanding wanita yang tidak hamil. Ini jelas menunjukkan kepentingan diet seimbang, bukan pemakanan berlebihan. Walaupun penggunaan kalori semasa mengandung berada pada tahap minimum dalam 3 bulan pertama, ia meningkat dengan cepat selepas tempoh ini. Dalam 3 bulan kedua, kalori ini terutamanya meliputi perkembangan plannta dan embrio, manakala dalam 3 bulan terakhir, ia dibelanjakan terutamanya untuk pertumbuhan bayi. Bagi wanita normal yang sihat, peningkatan kalori yang disyorkan semasa keseluruhan kehamilan ialah 11 – 13 kg. Daripada 11 kilo ini, 6 kilo adalah milik ibu, dan 5 kilo adalah milik bayi dan pembentukannya.
Pengambilan karbohidrat secara berlebihan menyebabkan ibu bertambah berat badan
Menyatakan bahawa tiga sumber tenaga utama yang memenuhi keperluan kalori badan ialah protein, lemak dan karbohidrat, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay meneruskan: “Jika karbohidrat diambil tidak mencukupi, badan anda mula membakar protein dan lemak untuk membekalkan tenaga. Dalam kes sedemikian, dua akibat mungkin timbul. Pertama, protein tidak mencukupi untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda, dan kedua, keton muncul. Keton ialah asid yang merupakan hasil metabolisme lemak dan boleh menjejaskan perkembangan otak secara negatif dengan mengganggu keseimbangan asid-bes bayi. Oleh itu, diet rendah karbohidrat tidak disyorkan semasa kehamilan. Sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, tepung, bulgur, selain menjadi sumber tenaga untuk ibu, mengandungi banyak vitamin kumpulan B dan unsur surih seperti zink, selenium, kromium, dan magnesium. Jika karbohidrat berlebihan, ia tidak memberikan apa-apa faedah tambahan untuk bayi, dan ia hanya menyebabkan ibu mengandung mendapat berat badan yang berlebihan.
Ambil 60 hingga 80 gram protein setiap hari
Menyatakan bahawa protein yang terdiri daripada struktur yang dipanggil asid amino membentuk blok binaan asas sel dalam badan, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa terdapat 20 jenis asid amino secara semulajadi, sebahagian daripadanya boleh dihasilkan daripada bahan lain dalam badan, manakala asid amino yang dipanggil asid amino esensial tidak dapat dihasilkan dalam badan, jadi ia mesti diambil dari luar melalui makanan. Prof. Dr. Özay menekankan bahawa protein adalah blok binaan semua sel dalam badan, dari rambut hingga ke kaki, dan sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf, dan mengesyorkan wanita hamil mengambil 60 - 80 gram protein sehari.
Minum 1 atau 2 gelas susu sehari
Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa dalam kes di mana susu tidak boleh diminum kerana gas dan senak, keju atau yogurt boleh dimakan sebaliknya.
Gunakan minyak zaitun dan bukannya minyak marjerin dan bunga matahari!
Menyatakan bahawa daging, ikan, ayam, telur dan kekacang membekalkan protein serta vitamin dan mineral, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa protein penting untuk perkembangan tisu dan pembentukan tisu baru pada wanita hamil dan bayi mereka. Menyatakan bahawa makanan sedemikian hendaklah diambil sekurang-kurangnya tiga kali sehari, Prof. Dr. Özay menyatakan bahawa kekacang boleh dimakan bersama keju, susu atau daging untuk meningkatkan nilai proteinnya. Menekankan bahawa tiada perubahan dalam keperluan badan untuk nutrien yang mengandungi lemak semasa kehamilan, Prof. Dr. Özay menambah bahawa 30% daripada kalori harian harus diberi makan daripada lemak. Pada masa sama, beliau mengesyorkan penggunaan minyak zaitun dengan mengelak minyak tepu seperti marjerin dan minyak bunga matahari.
Bilakah suplemen vitamin harus digunakan?
Menyatakan bahawa ia adalah acara rutin untuk memberi ubat yang mengandungi banyak vitamin dan mineral kepada wanita hamil, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa keperluan ubat-ubatan ini masih menjadi perdebatan. Prof. Dr. Sambil menyatakan bahawa wanita hamil tidak akan memerlukan sokongan perubatan jika mereka diberi makan dengan betul, Özay berkata: “Asid folik dan zat besi berada dalam situasi yang luar biasa mengenai sokongan perubatan. Memandangkan asid folik adalah kunci untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi, ia perlu diambil tiga bulan sebelum pembuahan. Keperluan zat besi yang meningkat semasa kehamilan tidak dipenuhi secara semula jadi. Atas sebab ini, terutamanya selepas separuh kedua kehamilan, suplemen zat besi diberikan secara luaran. Memandangkan anemia kekurangan zat besi adalah sangat biasa dalam masyarakat Turki, jika anemia dikesan dalam kiraan darah yang dilakukan pada awal kehamilan, sokongan boleh dimulakan dari awal kehamilan. Kepentingan lain penggunaan zat besi semasa kehamilan adalah perlu untuk mengisi semula simpanan zat besi ibu mengandung dan bayi dengan secukupnya, walaupun tidak ada anemia.
Nutrien terpenting dalam tempoh kehamilan: Air
Menyatakan bahawa air adalah nutrien terpenting yang perlu dijaga semasa kehamilan, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa walaupun pada masa lalu telah dipertikaikan bahawa penggunaan garam harus dihadkan semasa kehamilan, hari ini terdapat pendapat yang menyokong bahawa ini tidak perlu, jumlah garam biasa yang diambil bersama makanan adalah mencukupi dan sekatan tidak boleh dibuat. Menyatakan bahawa seorang wanita hamil perlu mengambil 2 gram garam sehari, Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa pengambilan garam yang tidak mencukupi atau berlebihan memberi kesan negatif terhadap keseimbangan cecair dan elektrolit ibu mengandung.
Jadilah yang pertama memberi komen