Profesor Madya Terapi Fizikal dan Pemulihan Profesor Madya Ahmet İnanır memberikan maklumat penting mengenai perkara ini. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan tulang belakang. Salah satu faktor ini adalah posisi tidur. Oleh kerana posisi tidur yang salah boleh menyebabkan rasa sakit di badan, ia mempengaruhi kualiti hidup orang tersebut secara negatif dan boleh menyebabkan sekatan pergerakan setelah beberapa saat. Bagaimana kedudukan tidur yang salah mempengaruhi tulang belakang? Apakah kedudukan tidur yang betul? Apakah kedudukan tidur yang salah? Bagaimana peralihan tidur? Bagaimana hendak bangun?
Sekiranya punggung, punggung atau leher anda sakit ketika anda bangun pada waktu pagi, anda mungkin tidur dalam posisi yang salah. Untuk mencari jalan keluar untuk kesakitan atau gangguan, perlu sedar terlebih dahulu. Jangan lupa bahawa posisi tidur yang salah boleh menyebabkan hernia dan juga kalsifikasi. Oleh kerana sakit belakang dapat mengganggu kualiti tidur, kedudukan tidur yang salah boleh menyebabkan sakit belakang atau leher rendah dan juga hernia.
Dalam beberapa posisi berbaring, lengkung semula jadi tulang belakang mungkin dipaksa atau mungkin berada di bawah tekanan yang berlebihan dan berpanjangan. Pada masa yang sama, penyebab seperti kegemukan boleh menyebabkan pelbagai rasa sakit dan keletihan akibat dari apnea tidur.
Bagaimana kedudukan tidur yang salah mempengaruhi tulang belakang?
Kedudukan tidur yang rawan tidak digalakkan bagi individu yang mengalami kesakitan di kawasan bahu, pinggang dan leher. Telah ditentukan bahawa posisi tidur terbaik bagi mereka yang mengalami hernia lumbal adalah posisi berbaring di sebelah. Bantal hendaklah diletakkan di antara kaki dalam posisi berbaring di sebelah. Sangat sesuai bagi mereka yang mempunyai hernia leher untuk berbaring di punggung dan menggunakan bantal yang menyokong lengkungan leher.
Tilam yang ideal mestilah cukup keras untuk mengelakkan badan terkubur dan cukup lembut untuk melindungi garis tubuh, iaitu, ia harus dirancang dengan cara yang memastikan perlindungan kelengkungan semula jadi dan tidak menyebabkan kenaikan atau penurunan lengkungan .
Orang menghabiskan sebahagian besar hari dengan berehat di tempat tidur, iaitu tidur. Tujuannya di sini adalah untuk menyelamatkan cakera, tendon, otot dan sendi dari kesan tekanan yang buruk, untuk berehat, bernafas, sehingga mereka dapat bersiap sedia untuk tekanan baru dan beban pada keesokan harinya.
Tilam yang sesuai mestilah sesuai dengan struktur badan dan mesti dicuba; badan tidak boleh merasa tidak selesa di tempat tidur, tidak boleh dipaksa, tidak boleh dikebumikan di tempat tidur.
Kedua-dua tilam yang sangat keras dan tilam yang sangat lembut meregangkan ligamen, sendi, otot, kapsul cakera, yang kita namakan anulus, yang menahan dan menyokong tulang belakang kita, dan ini boleh menyebabkan masalah yang tidak diingini dengan mengulanginya setiap malam.
Tiada jenis katil single yang sesuai untuk setiap pesakit; Adalah perlu untuk memilih tempat tidur yang khusus untuk orang, berat badan dan ketidakselesaan. Setelah digunakan untuk sementara waktu, sisi tempat tidur sentiasa cacat dan lesung, dan bahagian yang lain harus digunakan atau diganti.
Apakah kedudukan tidur yang betul?
Kedudukan tidur yang ideal adalah berbaring di punggung atau di sisi anda. Bantal yang diletakkan di antara kedua kaki pesakit di posisi sisi bermanfaat untuk tulang belakang. Walaupun disarankan untuk berbaring di sebelah dengan sokongan antara lutut dan dengan lutut dibengkokkan, perlu diingat bahawa kedudukan berbaring ini dapat menyebabkan pemendekan otot di bahagian belakang paha. Pemendekan ini dapat mengganggu postur tegak pada siang hari dan menyebabkan sakit belakang. Atas sebab ini, keadaan berbaring dengan lutut dibengkokkan adalah wajib dan untuk waktu yang singkat. Selain itu, tidak disarankan bagi pesakit dengan Rheumatoid Arthritis untuk berbaring dengan lutut dibengkokkan.
Apakah kedudukan tidur yang salah?
Pasti tidak digalakkan berbaring kerana menyebabkan peningkatan lengkungan lumbar, ketegangan pada sendi facet, dan sakit belakang atau leher atau hernia. Walau bagaimanapun, kedudukan rawan disyorkan untuk pesakit dengan Ankylosing Spondylitis. Selain itu, tidur yang ceroboh semasa perjalanan juga menyebabkan sakit leher, dan penting untuk merancang semula kenderaan perjalanan jauh. Bantal perjalanan mesti digunakan dalam perjalanan jauh. Tidur menggunakan bantal tinggi jelas menyebabkan sakit leher. Pesakit yang perlu tidur dengan bantal yang tinggi dari segi penyakit lain harus menyokong lengkungan leher dengan bantal ortopedik kedua.
Bagaimana peralihan tidur? Bagaimana hendak bangun?
Prof. Dr. Ahmet İnanır berkata, “Untuk mengelakkan sakit belakang, anda harus terlebih dahulu duduk di atas katil dan baring di sisi anda. Jika tidur telentang dirancang, anda harus terlebih dahulu duduk di atas katil, baring di sisi anda dan berpaling ke belakang. Jika anda bangun terlentang pada waktu pagi, anda harus terlebih dahulu berpaling ke sisi anda dan kemudian luruskan tulang belakang anda dengan mengambil sokongan dari lengan dan siku anda sambil menggantung kaki anda ke bawah.
Jadilah yang pertama memberi komen