Akademi Dr. Şinasi Boleh (Kadıköy) Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Tuba Sungur menjelaskan 8 peraturan yang perlu dipertimbangkan dalam diet musim sejuk, memberi amaran dan cadangan.
“Jangan ponteng makan”
Dengan cuaca sejuk pada musim sejuk, badan mula membakar lebih banyak tenaga untuk mengekalkan habanya sendiri, yang menyebabkan keperluan untuk makan lebih banyak. Pakar Pemakanan dan Pemakanan Tuba Sungur menyatakan bahawa untuk mengelakkan penambahan berat badan, sajian haruslah teratur dan makanan ringan kaya protein yang sihat perlu dibuat selain daripada makanan utama. Tidak semua orang perlu makan 3 kali makan dan 3 makanan ringan. Dalam kes kelaparan, tentukan bilangan makanan anda sendiri dengan mendengar badan anda. Pastikan anda mempunyai snek, terutamanya pada sebelah petang. Anda boleh memilih buah-buahan dan kacang atau buah-buahan dan produk tenusu (susu, yogurt atau kefir) sebagai snek.” berkata.
“Sediakan makanan anda di rumah”
Tuba Sungur menyatakan bahawa makan malam hendaklah selesai selewat-lewatnya pada jam 19:00 dan makanan buatan sendiri harus dimakan:
“Dengan peningkatan masa yang dihabiskan di rumah pada musim sejuk, penggunaan makanan berlemak, kalori dan bergula meningkat di hadapan TV dan komputer. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar perlu untuk tidak membuat kesilapan ini, untuk menyediakan makanan di rumah dengan kaedah yang sihat dan tidak memesan makanan ala makanan segera dari luar. Jika tidak, pecutan berat badan pada musim sejuk tidak dapat dielakkan."
“Kuatkan Kekebalan Anda”
Untuk menguatkan imuniti terhadap penyakit yang semakin meningkat pada musim sejuk, adalah perlu untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin C dan antioksidan. Oren, tangerine, kiwi, delima dan limau gedang (sesetengah pengguna dadah harus memberi perhatian kepada interaksi ubat dengan limau gedang) menonjol sebagai buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, manakala kubis ungu, lobak, lobak merah, saderi, brokoli dan kembang kol adalah sayuran musim sejuk dengan vitamin yang tinggi. C dan kandungan antioksidan.adalah antara. Pakar Pemakanan dan Diet Tuba Sungur menyatakan bahawa cara untuk menguatkan imuniti pada musim sejuk adalah melalui pemakanan yang sihat.
“Jangan lupa minum air secukupnya”
Penggunaan air berkurangan disebabkan oleh penurunan kadar peluh dan pergerakan pada musim sejuk berbanding bulan musim panas. Walau bagaimanapun, penggunaan air yang mencukupi memainkan peranan penting agar metabolisme anda berfungsi secara teratur, mengawal selera makan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Menekankan bahawa penggunaan air yang tidak mencukupi menyebabkan penambahan berat badan dan keletihan, Tuba Sungur berkata, “Anda boleh menentukan keperluan air harian anda dengan mengira 30 ml sekilo. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 60 kg, penggunaan harian sebanyak 60×30=1800 ml air akan mencukupi untuk anda.”
"Tingkatkan pergerakan anda"
Salah satu keperluan penurunan berat badan yang sihat adalah pergerakan! Namun, cuaca sejuk pada bulan-bulan musim sejuk menyebabkan orang ramai menjauhi tabiat berjalan dalam perjalanan pulang/kerja atau berjalan kaki secara teratur pada waktu petang. Sekali lagi, disebabkan penurunan dalam aktiviti sosial berbanding musim panas, lebih banyak masa yang dihabiskan di rumah boleh meningkatkan kecenderungan untuk makanan ringan dan makanan ringan di hadapan TV. Semua ini menyebabkan penambahan berat badan. Pakar Pemakanan dan Diet Tuba Sungur berkata anda boleh menurunkan berat badan dengan melakukan senaman yang kerap atau berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 45 minit tiga hari seminggu, sebagai tambahan kepada diet yang sihat.
“Pastikan anda mendapat tidur yang cukup”
Menekankan bahawa tidur yang cukup adalah sangat penting dari segi memastikan keseimbangan hormon dalam badan dan mengawal selera makan, Tuba Sungur meneruskan seperti berikut:
“Dalam kes insomnia, hormon lapar ghrelin meningkat, manakala hormon leptin, yang menyediakan kawalan berat badan, berkurangan. Badan memerlukan makanan berkalori tinggi. Oleh kerana insomnia menjejaskan keadaan emosi seseorang secara negatif, ia menyebabkan serangan makan. Tidur yang cukup adalah sangat penting dalam mengawal berat badan dan dalam proses penurunan berat badan. Walaupun keperluan untuk tidur berbeza-beza mengikut umur dan keperluan individu seseorang itu, jaga untuk tidur selama purata 7-8 jam sehari.
"Makan makanan yang meningkatkan hormon kebahagiaan"
Penggunaan cahaya matahari yang tidak mencukupi pada musim sejuk mengurangkan sintesis serotonin (hormon kebahagiaan). Pengurangan serotonin menyebabkan kemurungan serta peningkatan selera makan dan keinginan untuk mengambil karbohidrat yang berlebihan. Tuba Sungur, Pakar Pemakanan dan Dietetik, yang mengesyorkan agar anda memasukkan oatmeal, yang mempunyai ciri mengurangkan tekanan, dalam diet anda untuk membantu meningkatkan tahap serotonin, "Anda boleh mengambil tiga sudu oatmeal dalam snek anda atau untuk sarapan pagi sekali atau dua kali. seminggu, sama ada sebagai bubur dengan memasak dengan susu, atau dengan yogurt tanpa dimasak. . Selain daripada oat, makanan yang menyokong pengeluaran serotonin ialah salmon, nanas, daging ayam belanda, telur, susu dan produk tenusu, pisang, kacang dan produk soya.
"Mempercepatkan Metabolisme Anda"
Tuba Sungur, yang menyatakan bahawa teh hijau terutamanya mempercepatkan metabolisme, menghalang kenaikan gula darah yang cepat apabila dimakan selepas makan dan menyokong penurunan berat badan, mengatakan bahawa adalah berfaedah untuk mengambil secawan teh hijau sehari, tetapi mereka yang mempunyai hipertensi harus berjumpa doktor mereka. .
Jadilah yang pertama memberi komen