Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu menjelaskan peraturan pemakanan yang perlu anda perhatikan pada hari pertama tahun ini; memberi cadangan dan amaran.
Biarkan air menjadi penolong terbesar anda pada hari pertama tahun ini. Air memainkan peranan penting dalam penyingkiran bahan toksik daripada badan, fungsi sel, tisu, organ dan sistem, merealisasikan tindak balas biokimia yang diperlukan untuk kehidupan, dan metabolisme berfungsi dengan betul. Pakar Pemakanan dan Diet Ayşe Sena Burcu menyatakan bahawa anda harus mengagihkan penggunaan air anda dengan cara yang seimbang sepanjang hari dan berkata, “Meminum terlalu banyak air sekaligus boleh menyebabkan peningkatan edema anda dan mewujudkan kesan sebaliknya. Di samping itu, dengan menambah air infused dengan lemon, timun, kayu manis, halia, buah-buahan dan hirisan sayur-sayuran anda boleh menambah air, anda boleh menyumbang kepada pengambilan vitamin dan mineral anda dan melegakan sistem pencernaan anda.
“Rehatkan perut anda untuk sarapan pagi!”
Mulakan hari pertama tahun ini dengan sarapan makanan yang mudah dihadam untuk melegakan perut anda. Mengatakan bahawa adalah mungkin untuk memulakan hari pertama tahun ini dengan kuartet oat-yogurt-nanas-badam, Ayşe Sena Burcu berkata, "Oat, terima kasih kepada beta-glukan yang terkandung di dalamnya, membantu mempercepatkan peredaran dan menghilangkan edema dengan meningkatkan pergerakan usus. Yogurt mengawal penghadaman dan pergerakan usus dengan kandungan probiotiknya. Terima kasih kepada asid lemak penting dalam badam, ia mempunyai kesan mempercepatkan metabolisme. Nanas juga membantu mengurangkan edema secara berkesan dengan kandungan bromelainnya.
Untuk mengimbangi kesan makanan bertenaga tinggi yang diambil pada Hari Tahun Baru, makan diet berasaskan sayur-sayuran pada hari berikutnya. Ketumpatan tenaga yang rendah, serat tinggi dan kandungan air sayur-sayuran memastikan pergerakan usus anda berfungsi dengan berkesan dan membantu mengimbangi tenaga tinggi yang diambil sehari sebelumnya. Sertakan sayur-sayuran bermusim seperti brokoli, kembang kol, kangkung, chard, bayam dan pucuk brussel dalam makanan anda. Sebagai alternatif kepada sayur-sayuran ini, anda juga boleh memilih salad yang boleh anda sediakan dengan kekacang seperti lentil dan kacang ayam dalam hidangan anda. katanya.
“Pilih karbohidrat yang sihat”
Walaupun karbohidrat disimpan dalam badan, ia juga mengekalkan air. Disebabkan pengambilan karbohidrat ringkas yang tinggi seperti gula-gula, pastri dan gula-gula, yang menjadi keutamaan pada Malam Tahun Baru, badan boleh menampung lebih banyak air untuk mencerna karbohidrat ini. Pakar Pemakanan dan Diet Ayşe Sena Burcu memberi amaran bahawa "Keadaan ini boleh menyebabkan edema dalam badan" dan menambah, "Untuk mengelakkan pembentukan edema, berhenti mengambil makanan seperti roti, pasta, nasi, pastri dan pencuci mulut yang mengandungi karbohidrat pada keesokan harinya. . Untuk tidak mengganggu peraturan gula darah anda, anda boleh memilih alternatif karbohidrat kompleks bijirin penuh." berkata.
“Pilih teh herba daripada kopi”
Menyatakan bahawa makanan manis dan minuman beralkohol yang diambil pada Malam Tahun Baru boleh menyebabkan masalah penghadaman seperti kembung perut dan senak, Ayşe Sena Burcu berkata, “Teh hijau dan putih, dengan kapasiti antioksidan yang tinggi, membantu melegakan edema dan meningkatkan tenaga badan anda; adas melegakan kembung perut anda dan melegakan penghadaman anda; Teh chamomile dan lemon balm, sebaliknya, membantu anda memulakan hari pertama tahun baru dengan lebih tenang dan damai. Juga, jangan tambahkan pengambilan kopi anda untuk mengurangkan keletihan anda dari Malam Tahun Baru. Kerana kesan diuretiknya, kafein boleh menyebabkan kehilangan cecair dalam badan dan, akibatnya, edema apabila diambil secara kerap dan dalam jumlah yang tinggi. ” katanya.
Elakkan diet rendah kalori
Mengambil makanan padat tenaga tinggi, minuman berkarbonat dan beralkohol dengan perubahan diet anda pada Malam Tahun Baru boleh menyebabkan kadar metabolisme anda menjadi perlahan. Pakar Pemakanan dan Diet Ayşe Sena Burcu menegaskan bahawa diet rendah kalori di bawah nama diet kejutan boleh menyebabkan metabolisme anda lebih perlahan, dan berkata, "Kelaparan jangka panjang pada siang hari boleh menyebabkan peraturan gula darah anda merosot dan anda mengalami kesukaran mengawal selera makan. Oleh itu, berhati-hati supaya tidak lapar pada siang hari. Pada hari pertama dalam setahun, sediakan diet yang akan memulihkan metabolisme anda.
Kefir, dengan kandungan probiotik dan kalsiumnya, adalah antara makanan yang memberikan edema dari badan dengan memberikan keseimbangan mineral. Komponen antioksidan dalam kandungan kefir meningkatkan daya tahan tubuh dengan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Ayşe Sena Burcu, yang mengatakan bahawa terima kasih kepada kesan ini, anda boleh meningkatkan tenaga badan anda dengan kefir yang akan anda makan pada hari pertama tahun baru, dia menyimpulkan kata-katanya dengan berkata:
“Kandungan protein tinggi kefir akan membantu anda berasa kenyang sepanjang hari, dan juga akan menyokong selera makan dan kawalan bahagian dalam makanan utama.
Kawalan bahagian boleh dielakkan dalam pengambilan makanan dan alkohol pada Malam Tahun Baru. Minuman beralkohol, terutamanya yang dimakan dalam kuantiti yang banyak, boleh dengan mudah ditukar menjadi minyak dan disimpan. Pada hari pertama tahun baru, ketepikan keletihan anda dan elakkan tidak aktif. Tidak aktif untuk masa yang lama boleh menyebabkan edema dengan mengurangkan peredaran limfa dalam badan. Bermula pada hari pertama tahun baharu, jadikan 150 minit berjalan kaki seminggu sebagai gaya hidup.”
Jadilah yang pertama memberi komen