5 Matlamat Penting Sukan dalam Pesakit Osteoporosis

Pakar Perubatan Sukan Hospital Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçik memberi maklumat tentang osteoporosis dan membuat cadangan. Dengan berakhirnya akil baligh, 98 peratus perkembangan tulang selesai. Walaupun jisim tulang secara amnya kekal malar pada usia 20-40, ia berkurangan pada kadar 40-45 peratus setahun selepas umur 0.5-1. Oleh itu, sementara latihan yang dilakukan semasa tempoh pertumbuhan membantu pembentukan tulang, ia menyokong perlindungan tulang pada masa dewasa. Pakar Perubatan Sukan Dr. Uğur Diliçıkık memberi amaran bahawa pesakit yang hanya akan memulakan program senaman harus dinilai oleh doktor terlebih dahulu dari segi sistem muskuloskeletal mereka dan berkata, “Tidak boleh dilupakan bahawa senaman juga merupakan preskripsi. Senaman boleh menjadi sihat apabila doktor memberitahu apa yang perlu dilakukan, berapa kerap dan untuk tempoh berapa.

Menyatakan bahawa antara senaman paling berkesan yang disyorkan untuk pesakit osteoporosis ialah berjalan pantas dan pantas, Dr. Uğur Diliçıkık berkata, “Sebab untuk ini adalah kerana berjalan adalah selamat, ia boleh dilakukan dengan mudah oleh semua orang, dan ia juga merangsang pembentukan tulang apabila ia pantas. Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan pantas untuk bersenam mengurangkan risiko patah pinggul sebanyak 30 peratus. Oleh itu, jika boleh, biasakan berjalan pantas selama 3 minit setiap hari, sekurang-kurangnya 4-30 hari seminggu. Pada masa yang sama, tenis, tarian dan senaman berat adalah antara senaman yang disyorkan dalam osteoporosis kerana ia merangsang pembentukan tulang. Walau bagaimanapun, jika anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi untuk patah tulang belakang, adalah sangat penting untuk mengelakkan sukan berimpak tinggi seperti berlari, kerana ia akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang. katanya.

Menyatakan bahawa latihan yang dilakukan di dalam air, seperti berenang, tidak menghasilkan beban graviti yang mencukupi pada tulang, ia secara amnya tidak berkesan untuk pesakit osteoporosis. Uğur Diliçıkık berkata bahawa ia boleh diutamakan dalam pesakit osteoporosis lanjutan kerana ia memberikan sokongan dan keselesaan dalam aktiviti kehidupan seharian, menguatkan keseimbangan dan dengan itu mengurangkan risiko jatuh.

Majoriti patah tulang berkaitan osteoporosis adalah disebabkan oleh jatuh. Pakar Perubatan Sukan Dr. Uğur Diliçıkık menegaskan bahawa kemalangan rumah yang paling biasa adalah jatuh, sambil menambah, "Adalah diketahui bahawa kawalan postur terjejas pada pesakit dengan osteoporosis. Oleh itu, latihan penyelarasan keseimbangan dan pengukuhan yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah adalah disyorkan untuk mengelakkan terjatuh. "Satu ulasan menyatakan bahawa gabungan rawatan senaman boleh mengurangkan kejatuhan sehingga 30 peratus."

Menyediakan kawalan pendirian sangat menghalang risiko terjatuh. Kajian telah menunjukkan bahawa latihan deria dalam seperti tai-chi juga berkesan dalam mengukuhkan kawalan postur. Pakar Perubatan Sukan Dr. Uğur Diliçıkık menyatakan bahawa senaman Tai-chi adalah satu bentuk latihan aerobik tradisional dan berkata, “Keamatan latihan tai-chi biasanya tahap rendah-sederhana dan menyerupai berjalan pantas. Oleh itu, orang tua atau mereka yang mempunyai penyakit kronik boleh melakukannya dengan selamat.”

Pakar Perubatan Sukan Dr. Uğur Diliçıkık menyenaraikan 5 matlamat penting sukan dalam pesakit osteoporosis seperti berikut:

1. Meningkatkan jisim dan kekuatan otot
2. Meningkatkan keupayaan keseimbangan
3. Mengurangkan risiko patah tulang
4. membetulkan atau memperbaiki postur
5. mengurangkan kesakitan