Hospital Memorial Kayseri, Jabatan Neurologi Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu memberikan maklumat tentang tidur dan membuat cadangan.
Tidur adalah proses berehat dan membaiki makhluk hidup. Apabila orang tidur dengan kerap, terdapat pembaikan dan perubahan dalam organisasi badan dalam sistem kardiovaskular, pernafasan, saraf, endokrin, gastrousus dan imun. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu berkata, “Semua pusat otak menjalankan tugas penting tertentu dalam proses ini. Kawasan otak yang mengawal keadaan terjaga dan tidur menentukan peralihan kepada tidur, tempoh dan fasa tidur, dan masa terjaga dengan membuat peralihan yang seimbang antara satu sama lain semasa tidur yang sihat. Semasa tempoh tidur NREM, kelonggaran otot jantung, penurunan tekanan darah, kadar pernafasan dan kadar metabolisme berlaku. Adalah diketahui bahawa terdapat komunikasi dan interaksi bersama antara otak dan sistem imun semasa proses tidur. Beberapa perubahan berlaku dalam sistem endokrin semasa tidur. Walaupun hormon pertumbuhan dan rembesan prolaktin meningkat semasa tidur normal, kortisol dan rembesan hormon perangsang tiroid berkurangan. Atas sebab ini, ibu yang menyusukan bayi perlu memberi perhatian kepada tidur mereka dan mendapat tidur yang cukup untuk mendapatkan rembesan susu yang mencukupi. katanya.
Berapa jam tidur perlu dinilai secara individu. Tiada had yang pasti untuk semua peringkat umur dalam hal ini. Sesetengah orang berasa tenang dan bertenaga apabila mereka tidur dan bangun selama 5-6 jam sehari, manakala yang lain menyatakan bahawa mereka berehat dengan baik selepas 9-10 jam tidur. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu berkata, “Secara umumnya, manakala kanak-kanak di bawah umur 1 tahun tidur purata 10-16 jam sehari, jangka masa tidur remaja ialah 8-12 jam. Tempoh tidur orang dewasa berbeza antara kira-kira 6-9 jam. Apabila kita semakin tua, tempoh tidur semakin berkurangan dan tidur menjadi lebih cetek. Individu yang sihat biasanya bangun 1-2 kali malam dan tidur dalam keadaan tersumbat. Terdapat beberapa peringkat tidur malam dan peringkat ini menunjukkan peralihan berturut-turut antara satu sama lain. Gangguan tidur malam yang kerap boleh menyebabkan gangguan seni bina tidur ini. Orang yang tidurnya terganggu pada waktu malam menjadi letih, mudah marah pada siang hari, dan mengalami kekurangan perhatian dan tumpuan. Khususnya, orang yang bekerja mengikut syif sering mengalami kekurangan perhatian, mengantuk yang berlebihan, dan prestasi mental dan fizikal yang lemah kerana mereka berjaga semasa waktu tidur biasa kerana profesion mereka. Insomnia adalah 1,5 kali lebih biasa pada wanita berbanding lelaki. Terutama pada wanita menopause, insomnia lebih biasa disebabkan oleh peluh malam dan kilat panas. berkata.
Tidur kurang daripada yang diperlukan menyebabkan masalah tertentu selain daripada penyakit kronik, seperti insomnia, kerja syif, sakit kepala, keletihan, kelesuan, penurunan tenaga dan motivasi, mood labil, kemungkinan membuat kesilapan semasa memandu dalam lalu lintas, penurunan prestasi sekolah, pekerjaan Menyatakan bahawa terdapat masalah seperti penurunan prestasi, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu meneruskan seperti berikut:
"Selain itu, terlalu banyak tidur atau mengantuk berlebihan adalah keadaan yang sangat diremehkan. Masalah ini mungkin merupakan tanda masalah asas lain dan penyakit yang mengancam nyawa. Ia adalah manifestasi penyakit siang hari seperti apnea tidur obstruktif, narkolepsi dan gangguan pergerakan tidur. Di samping itu, gejala seperti mengantuk yang berlebihan dan banyak tidur pada siang hari dilihat dalam kemurungan, demensia, jantung, diabetes dan penyakit paru-paru. Dijangka kita berasa tenang dan bertenaga selepas tidur yang berkualiti. Bukti tidak mendapat tidur yang nyenyak adalah keletihan, lemah, penurunan prestasi kerja dan sekolah, perubahan mood dan gangguan fokus selepas bangun tidur.
Terdapat hubungan kawal selia timbal balik antara tidur dan sistem imun. Adalah diketahui bahawa sistem imun pesakit yang mempunyai tidur yang berkualiti diperbaiki semasa tidur. Menyatakan dia memerlukan tidur yang cukup untuk mengatasi penyakit dengan mudah, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu, “Sebaliknya, orang yang mengalami kekurangan tidur kronik boleh jatuh sakit dengan lebih mudah. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa semasa kurang tidur, beberapa nilai sistem imun ditindas dan ada yang diaktifkan. Sistem imun juga mempunyai kesan pengawalseliaan pada tidur. Peningkatan beberapa molekul, seperti sitokin, menjejaskan kualiti tidur dan seni bina. Apabila dinilai berdasarkan data saintifik, ia dilihat bahawa tidur yang mencukupi dan berkualiti diperlukan untuk sistem imun berfungsi dengan baik. katanya.
kepada insomnia; Menyatakan bahawa bunyi bising, haba dan cahaya persekitaran, umur, ketagihan bahan atau dadah dan penyakit pernafasan dan jantung, sindrom kaki resah, apnea tidur dan kebersihan tidur yang lemah adalah puncanya. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu membuat cadangan berikut:
- Pertama sekali, kebersihan tidur harus dikaji dan diperbetulkan. Pakar harus dimaklumkan tentang kebersihan tidur dan ia harus ditujukan untuk orang itu mendapat tabiat tidur yang lebih betul dan sihat.
- Mereka yang mengalami masalah tidur harus dinasihatkan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap pagi, dan elakkan tidur siang.
- Adalah penting untuk mengatur bunyi, cahaya dan haba di dalam bilik tidur.
- Minuman berkafein tidak boleh dimakan sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur, dan makanan tidak boleh dimakan hampir sebelum tidur.
- Alkohol dan tembakau tidak boleh digunakan sebelum tidur
- Aktiviti fizikal yang sengit dan berat harus dielakkan sehingga 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Jadilah yang pertama memberi komen