7 Petua Berkesan untuk Tidur Sihat Kanak-kanak

Pakar Pediatrik Hospital Acıbadem Fulya Dr. İmre Gökyar menerangkan kepentingan tidur yang sihat dalam kalangan kanak-kanak, memberikan 7 petua untuk tidur yang mencukupi dan berkualiti, serta membuat amaran dan cadangan penting.

Menyatakan bahawa kitaran tidur berlaku selepas tiga bulan pertama kehidupan dan bertukar menjadi tidur dewasa antara umur 4-5, Pakar Kesihatan dan Penyakit Pediatrik Dr. İmre Gökyar berkata, “Tidur membentuk sekurang-kurangnya satu pertiga daripada kehidupan manusia. Ia membolehkan badan berehat dan otak meletakkan maklumat yang diterima pada siang hari ke dalam otak. Adalah penting bahawa keluarga tidak mengganggu, jika boleh, pada waktu bangun malam kanak-kanak dan kanak-kanak itu kembali tidur sendiri.

Menyedari bahawa dua faktor menonjol antara punca insomnia, Dr. İmre Gökyar, “Dalam tabiat tidur yang buruk; Permulaan tidur dan keupayaan untuk terus tidur bergantung pada satu siri keadaan biologi dan tingkah laku yang dipelajari. Organisma mesti bersedia untuk tidur. Atas sebab ini, adalah perlu untuk membuat badan berehat dan bersedia untuk tidur dengan membentuk tabiat. Faktor lain ialah insomnia kanak-kanak berdasarkan tekanan dan kebimbangan. Kanak-kanak memerlukan rutin. Kanak-kanak mungkin berasa resah kerana masalah keluarga, ketakutan zaman kanak-kanak, atau kebimbangan perpisahan. Masalah tidur jenis ini datang secara tiba-tiba. Biasanya puncanya adalah kerana faktor peribadi, keluarga dan sosial. Ini mungkin sementara. Itulah sebabnya penting untuk menyokong mereka dan bercakap tentang ketakutan mereka." menggunakan frasa tersebut.

Menekankan bahawa kanak-kanak dalam usia perkembangan mesti tertidur sebelum jam 22.00:XNUMX, Pakar Kesihatan dan Penyakit Kanak-kanak Dr. İmre Gökyar menekankan bahawa jika tidak pertumbuhan kanak-kanak akan menjadi perlahan, daya tahan badan akan berkurangan, dan ini akan mengundang banyak penyakit dari semasa ke semasa.

Dr. İmre Gökyar meringkaskan waktu tidur mengikut kumpulan umur untuk kesihatan seperti berikut, walaupun tempoh tidur berbeza bagi setiap orang:

• Bayi 0-1 bulan 16.5 jam,
• Bayi berumur 1-8 bulan 3-3.5 jam pada waktu siang dan 10-11 jam pada waktu malam,
• Bayi berumur 9-14 bulan 2-2.5 jam pada waktu siang dan 10-11 jam pada waktu malam
• Antara 15-24 bulan, ia adalah masa peralihan kepada satu tidur pada waktu siang, 2-2.5 jam pada siang hari dan 10-11 jam pada waktu malam.
• Antara umur 3-5 tahun, keperluan untuk tidur adalah 11-13 jam,
• 6-13 jam antara umur 9-11 tahun,
• 8-10 jam pada masa muda.

Menekankan bahawa sebelum memulakan rawatan untuk insomnia pada kanak-kanak, adalah perlu untuk menentukan sama ada terdapat penyakit neurologi yang serius. İmre Gökyar berkata:

“Orang yang akan melakukan ini ialah pakar pediatrik dan pakar neurologi kanak-kanak. Punca gangguan tidur kanak-kanak; Ia malangnya tidak mudah untuk dirawat, walaupun ia adalah tabiat tidur yang buruk, tekanan, keseronokan yang berlebihan, kebimbangan atau tingkah laku. Jika anda ingin mengatasi insomnia kanak-kanak dan menyediakan corak tidur; adalah perlu untuk melatih semula otak dan mengajar semula anak tabiat tidur. Jangan sekali-kali menggunakan ubat herba melainkan doktor anda mengesyorkannya.”

Pakar Kesihatan dan Penyakit Kanak-Kanak Dr. İmre Gökyar membuat cadangan berikut untuk tidur yang sihat dan berkualiti pada kanak-kanak:

• Waktu tidur tidak boleh berubah. Tetapkan masa bangun dan mulakan dengan mengikutinya dahulu.
• Sediakan rutin sebelum tidur. Selepas makan malam, buat masa bermain yang ringan, mandi, memberus gigi, cerita atau jam buku dan rancangan waktu tidur bersama-sama.
• Matikan skrin sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur. Menurut penyelidikan, pendedahan kepada cahaya biru dari skrin televisyen, telefon atau tablet sejurus sebelum waktu tidur melambatkan tidur anak anda sekurang-kurangnya 30-60 minit. Jadikan bilik tidur sebagai zon bebas skrin.
• Kurangkan tekanan sebelum tidur. Anak yang stress tidak boleh tidur. Jadi pastikan aktiviti sebelum tidur tenang.
• Pastikan bilik anak anda sejuk, tidak terlalu panas. Kitaran tidur sensitif bukan sahaja kepada cahaya tetapi juga kepada haba. Suhu bilik hendaklah dalam lingkungan 18-21 darjah.
• Sediakan persekitaran yang menggalakkan tidur. Cadar lembut, cahaya malap, kesunyian membantu kanak-kanak membezakan antara siang dan malam.
• Berhati-hati untuk gangguan tidur. Kadangkala rancangan terbaik mungkin tidak berfungsi dengan baik. Jika anak anda mengalami masalah untuk tidur, sentiasa bernafas dengan mulut terbuka, atau mengalami mimpi buruk, dia mungkin mengalami gangguan tidur. Dalam kes sedemikian, dapatkan bantuan profesional.