Pakar Penyakit Dada Prof. dari Pusat Tidur Hospital Memorial Bahçelievler. Dr. Sinem İlaz memberi maklumat tentang kualiti tidur yang kurang baik.
Menyebut tidur yang tidak berkualiti memenatkan badan, Prof. Dr. Sinem İlaz berkata, “Tidur yang tidak berkualiti boleh ditakrifkan sebagai tidur yang tidak mencukupi dalam tempoh, kualiti yang buruk atau tidak lena. Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan agar tidak mengurangkan kualiti tidur. Anda tidak boleh tidur terlalu lewat, alkohol, teh atau kopi tidak boleh diminum hampir sebelum tidur. Oleh kerana teh dan kopi merangsang, ia melambatkan tidur, manakala alkohol mengganggu struktur tidur dan menghalangnya daripada menjadi tenang. Ketidakupayaan untuk memulakan tidur walaupun menghabiskan masa yang cukup di atas katil atau kerap bangun pada waktu malam menjadikan tidur tidak berkualiti. Orang itu mungkin tidak dapat tidur nyenyak walaupun dia tidak menyedari bahawa dia telah bangun, dan dia mungkin tidak mendapat tidur yang cukup lena kerana sering terjaga. Penahan pernafasan yang kerap atau cetek semasa tidur juga menghalang tidur daripada menjadi lebih mendalam dan tenang. katanya.
Mengatakan tidur memberi sumbangan besar kepada perkembangan kanak-kanak, Prof. Dr. Sinem Iliaz berkata, “Dalam tempoh baru lahir, bayi membesar dengan tidur. Selepas setiap fasa tidur, bayi mengumpul tenaga dan menjadi letih dan tidur semula. Keperluan untuk tidur berkurangan dengan usia. Orang dewasa mungkin memerlukan purata 7-8 jam tidur. Tempoh ini mungkin berbeza bagi setiap orang. Walaupun ada orang yang memerlukan 10 jam tidur sehari untuk mengekalkan fungsi harian mereka, ada juga individu yang sangat selesa dengan 5-6 jam tidur. katanya.
Menyatakan bahawa sistem imun menjadi lemah dan badan mungkin terbuka kepada jangkitan, Prof. Dr. Sinem Iliaz berkata, “Oleh itu, penyakit boleh berlaku dengan kerap. Sekiranya terdapat sindrom apnea tidur, iaitu penyakit yang dicirikan oleh pemberhentian pernafasan semasa tidur, dan jika ia tidak didiagnosis dan dirawat, ia boleh menyebabkan kemalangan lalu lintas dan kerja akibat mengantuk siang hari yang berlebihan, tekanan darah tinggi dan gangguan irama yang sukar. untuk mengawal. Atas sebab ini, rawatan gangguan tidur perlu dijalankan tanpa kehilangan masa. Dalam hal ini, ujian tidur dijalankan di pusat tidur di mana pasukan pakar mengenai gangguan tidur digunakan dan perancangan rawatan yang diperlukan dibuat secara individu. berkata.
prof. Dr. Sinem İlaz berkata berikut sebagai 6 cadangan untuk meningkatkan kualiti tidur:
- Untuk mendapatkan 7-8 jam tidur yang diperlukan untuk orang dewasa, seseorang harus tidur sebelum terlambat.
- Bilik tidur hendaklah berventilasi pada waktu siang, linen katil perlu ditukar dengan kerap, dan tidur dalam pakaian yang selesa dan tidak terlalu ketat.
- Bilik yang sunyi dan gelap menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan melepaskan melatonin. Sekiranya orang itu memerlukan sumber cahaya, pencahayaan perlu dilakukan supaya ia tidak memantul secara langsung pada muka.
- Minum banyak cecair hampir sebelum tidur, minum alkohol, teh dan kopi tidak digalakkan kerana ia akan menjejaskan kualiti tidur.
- Ia tidak disyorkan untuk menghabiskan masa yang lama dengan telefon pintar, tablet dan TV, yang dipanggil sumber cahaya putih, sebelum tidur, kerana ia akan merangsang.
- Sekiranya terdapat aduan seperti berdengkur, apnea yang disaksikan, mengantuk siang hari yang berlebihan atau bangun pagi tanpa rehat, memohon ke klinik pesakit luar apnea tidur untuk dinilai untuk sindrom apnea tidur akan memberi manfaat dari segi diagnosis dan permulaan rawatan.