Pembantu Penyelidik Jabatan Fisioterapi dan Pemulihan Fakulti Sains Kesihatan Universiti Üsküdar Beyzanur Dikmen Hoşbaş memberi maklumat tentang perkara yang perlu dipertimbangkan semasa bersenam dalam cuaca sejuk.
Ahli fisioterapi Beyzanur Dikmen Hoşbaş menyatakan bahawa adalah mungkin untuk bersenam dalam cuaca sejuk, “Apa yang dirasakan sejuk adalah subjektif, tetapi secara amnya ia bermula pada 4 darjah 'sejuk' dan 'sangat sejuk' pada -20 darjah. Ia mungkin selamat untuk bersenam dalam cuaca sejuk. Cuaca sejuk boleh mematahkan motivasi orang ramai untuk bersenam. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meneruskan rutin senaman dalam cuaca sejuk dengan memberi perhatian kepada beberapa perkara. berkata.
Menyedari bahawa senaman dalam kesejukan adalah senaman yang dilakukan di bawah keadaan fisiologi yang lebih tertekan, Hoşbaş berkata, “Jika anda tidak biasa bersenam, ia mungkin bukan masa yang sesuai untuk mula bersenam dalam cuaca sejuk pada musim sejuk. Bersenam dalam cuaca sejuk adalah selamat untuk hampir semua orang. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai keadaan tertentu, seperti asma, masalah jantung atau penyakit Raynaud, harus berunding dengan doktor mereka terlebih dahulu untuk menyemak sebarang langkah berjaga-jaga khas yang perlu mereka ambil bergantung pada keadaan atau ubat yang mereka ambil." diberi amaran.
Ahli fisioterapi Beyzanur Dikmen Hoşbaş berkata:
“Penyakit jantung: Cuaca sejuk memberi tekanan tambahan pada jantung.
Asma: Mungkin dicetuskan oleh udara sejuk dengan pantas memenuhi paru-paru dan saluran pernafasan.
Bronkokonstriksi akibat senaman: Juga dikenali sebagai asma akibat senaman Ini boleh berlaku pada orang yang tidak mempunyai asma.
Penyakit Raynaud: Keadaan yang menyekat peredaran darah ke bahagian periferi badan dan boleh membawa kepada peningkatan kemungkinan mengalami hipotermia.
"Patuhi cadangan ini untuk senaman yang selamat"
Ahli fisioterapi Hoşbaş juga menunjukkan perkara yang perlu dipertimbangkan untuk bersenam dengan selamat dalam cuaca sejuk dan menyenaraikan cadangannya seperti berikut:
“Sebelum dan selepas bersenam, pergerakan memanaskan badan dan menyejukkan badan seperti regangan atau berjalan di tempat perlu dilakukan untuk menyediakan dan membaiki otot.
Beberapa lapisan pakaian longgar hendaklah dipakai untuk memerangkap udara panas di antaranya. Jika cuaca bersalji atau hujan, pakai kot atau jaket kalis air, dan jangan lupa topi, selendang dan sarung tangan. Adalah satu kesilapan besar untuk berpakaian terlalu tebal ketika bersenam dalam cuaca sejuk. Berpakaian dalam lapisan yang boleh anda tanggalkan sebaik sahaja anda mula berpeluh dan memakai semula mengikut keperluan.
Penjagaan tambahan harus diambil di atas turapan bersalji dan berais agar tidak tergelincir dan jatuh. Kasut yang kukuh harus dipakai agar mempunyai pijakan yang kukuh.
Ketahui tentang gejala hipotermia, penurunan suhu badan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Radang beku ialah kecederaan pada badan yang disebabkan oleh radang dingin. Lecur sejuk adalah paling biasa pada kulit yang terdedah seperti pipi, hidung, dan telinga. Ia juga boleh berlaku di tangan dan kaki. Tanda amaran awal termasuk kebas, kehilangan sensasi, atau rasa pedih. Jika disyaki radang dingin, ia harus dielakkan dengan segera. Kawasan yang terjejas harus dipanaskan dengan lembut, tetapi tidak digosok, kerana ini boleh merosakkan kulit. Jika kebas tidak hilang, dapatkan bantuan segera. Tanda dan simptom hipotermia termasuk: gegaran yang kuat, pertuturan yang tidak jelas, kehilangan koordinasi, keletihan. Bantuan kecemasan harus dicari segera untuk kemungkinan hipotermia.
Cuaca perlu diperiksa. Jika cuaca sangat berangin, sejuk atau basah di luar, video dalam talian atau senaman dalaman boleh dipertimbangkan sebaliknya.
Kepala, tangan, kaki dan telinga hendaklah dilindungi: Apabila cuaca sejuk, aliran darah tertumpu di bahagian tengah badan, menjadikan kepala, tangan dan kaki terdedah kepada radang dingin.
Banyak cecair harus dimakan: Penggunaan cecair adalah sama pentingnya dalam cuaca sejuk seperti dalam cuaca panas. Minum air sebelum, semasa dan selepas latihan tidak boleh diabaikan. Dehidrasi boleh disebabkan oleh berpeluh, bernafas, kuasa pengeringan angin musim sejuk dan peningkatan pengeluaran air kencing semasa sejuk, tetapi ia boleh menjadi lebih sukar untuk diperhatikan dalam cuaca sejuk.
"Perhatikan badan anda dengan baik"
Menyatakan bahawa semua perkara ini harus dipertimbangkan untuk keselamatan senaman dalam cuaca sejuk, ahli fisioterapi Beyzanur Dikmen Hoşbaş berkata, "Untuk membantu mencegah kecederaan seperti melecur sejuk, adalah perlu untuk memantau dengan teliti perasaan anda semasa bersenam dalam cuaca sejuk." diberi amaran.
Pembantu Penyelidik Beyzanur Dikmen Hoşbaş juga menarik perhatian kepada kesan negatif cuaca sejuk dan berkata, “Suhu rendah memberi lebih tekanan pada metabolisme anda. Otot yang lebih sejuk adalah otot yang kurang cekap. Terlalu banyak aktiviti kedutan cepat dan tidak cukup kedutan perlahan membawa kepada pengeluaran laktat tambahan. Terdapat masa tindak balas yang perlahan kerana saraf sejuk. Glukosa dimakan lebih cepat, jadi daya tahan berkurangan. Penghidratan berlaku.” berkata.