Didedahkan bahawa Baki Yeninar, salah seorang daripada dua beradik yang ditarik keluar dari runtuhan hidup-hidup pada jam ke-198 gempa bumi di daerah tengah Dulkadiroğlu Maraş, terselamat dengan meminum serbuk protein.
Baki Yeninar, 9, yang ditemui bersama abangnya Muhammed Enes dari serpihan Pangsapuri Pınar, yang telah dirobohkan di Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu Boulevard pada hari ke-21 gempa bumi, berkata bahawa dia adalah seorang tukang emas, dan dia memegang hidup dengan meminum serbuk protein dalam serpihan gempa bumi.
Selepas acara itu, Serbuk Protein muncul semula. Jadi apakah serbuk protein ini, Pelatih terkenal dan Kedoktoran Göktuğ Mugan.
APA ITU PROTEIN?
Protein terdapat di seluruh badan; dalam otot, tulang, kulit, rambut dan hampir mana-mana bahagian badan atau tisu. Ia menghasilkan enzim yang menggerakkan banyak tindak balas kimia dan hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah anda. Sekurang-kurangnya 10.000 protein berbeza menjadikan anda siapa anda dan mengekalkan anda seperti itu.
Berapa banyak protein yang saya perlukan? Bagaimana anda tahu jika anda mendapat protein yang mencukupi?
Tahap aktiviti orang ini, umur, keadaan fizikal, status penyakit, dsb. Walaupun ia berbeza-beza berdasarkan banyak faktor: Pengesyoran harian berikut datang daripada American College of Sports Medicine (ACSM) dan Academy of Nutrition and Dietetics (AND):
Purata orang dewasa memerlukan 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
-Sukan untuk Kesihatan, Atlet Rekreasi memerlukan 1,1 hingga 1,4 gram protein setiap kilogram berat badan mereka.
-Atlet Profesional memerlukan 1,2 hingga 1,4 gram, atlet ketahanan ultra mungkin memerlukan 2,0 gram sekilo.
Atlet membina jisim otot memerlukan 1,5 hingga 2,0 gram setiap kilogram sehari.
APA ITU SERBUK PROTEIN?
Serbuk protein boleh didapati sebagai Protein Haiwan dan Protein Sayuran. Yang paling biasa ialah Whey, soya dan protein Casein. "Whey adalah yang paling banyak digunakan kerana ia adalah protein susu larut air," kata Peter Horvath, PhD, profesor bersekutu sains pemakanan dan senaman di State University of New York. "Ia juga merupakan protein lengkap, jadi ia mempunyai semua faedah ini." (Protein lengkap mengandungi kesemua sembilan asid amino yang penting untuk keperluan pemakanan manusia.
ADAKAH SERBUK PROTEIN MERBAHAYA?
Pakar memberi amaran kepada orang yang menggunakan suplemen protein supaya berhati-hati. Protein berlebihan keras pada buah pinggang dan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Ia juga boleh menyumbang kepada dehidrasi. Untuk mengelakkan risiko ini, beliau memberi amaran bahawa mereka harus memberi perhatian untuk memenuhi keperluan protein anda daripada makanan diet harian terlebih dahulu.
APA YANG PERLU DIPERTIMBANGKAN SEMASA MEMILIH PROTEIN POWDER?
Memilih Serbuk Protein
Untuk protein whey, terdapat whey isolate dan whey concentrate. Pengasingan whey ialah bentuk protein whey yang sangat ditapis dan mengandungi kurang daripada 1% laktosa. Ia mengandungi kurang lemak, karbohidrat dan kalori daripada pekat whey dan mengandungi sekurang-kurangnya 90% protein. Ini akan menjadi pilihan yang baik untuk orang yang tidak boleh bertolak ansur dengan laktosa dengan baik atau yang ingin mengekalkan otot sambil kehilangan lemak.
Walaupun serbuk protein berasaskan tumbuhan popular secara meluas dengan individu vegan, mereka yang ingin mengambil protein daripada sumber yang berbeza juga sering diutamakan. Mereka lebih tinggi serat dan lebih rendah lemak daripada protein yang berasal dari haiwan. Sesetengah serbuk protein ini mengandungi hanya satu jenis protein berasaskan tumbuhan, seperti kacang, manakala yang lain mengandungi campuran.
kebolehpercayaan
Cari yang dilabel sebagai diperakui pihak ketiga, kerana serbuk protein dianggap sebagai suplemen dan oleh itu bahan-bahannya tidak dikawal oleh FDA. Akhir sekali, adalah penting untuk anda menyukai dan menikmati rasa serbuk protein, jadi pastikan anda memilih sesuatu yang sesuai dengan pilihan peribadi anda; Semak senarai ramuan untuk bahan tambahan atau pemanis.