Pakar Dietitian dan Fitoterapi Hospital Universiti Yeditepe, Buket Ertaş Sefer menyatakan bahawa tabiat harus diubah untuk menghabiskan cuti selepas Ramadan tanpa menambah berat badan.
Mengatakan bahawa salah satu faktor terpenting dalam kawalan berat badan adalah untuk mempercepatkan metabolisme, kata Dy. Buket E. Sefer, “Jika tiada masa pada siang hari, anda boleh bangun awal setengah jam setiap pagi dan melakukan berjalan pantas atau senaman yang berkesan dalam masa yang singkat. Jom mulakan hari lebih awal dan nikmati keceriaan hari yang dimulakan dengan senaman. Dengan cara ini, anda boleh memastikan keseimbangan peningkatan tenaga dan metabolisme yang cepat pada siang hari.
Jika ada sarapan lewat, semak semula bilangan hidangan
“Sudah tentu, kami mengesyorkan agar tidak melangkau makan untuk pengawalan gula darah dan kawalan selera makan. Tetapi, sudah tentu, hari bekerja yang bermula pada pukul 8.00 dan cuti yang bangun pada pukul 10.00:XNUMX tidak sepatutnya sama,” kata Dyt. Sefer berkata: “Ia perlu berehat daripada sumber manis seperti jem dan madu, jika boleh. Sarapan pagi yang bermula dengan protein berkualiti, diikuti dengan snek kecil atau pencuci mulut kegemaran yang disajikan sebagai tetamu, akan membantu mengimbangi hari itu. Sudah tentu, kami lebih suka mempunyai penggunaan pencuci mulut sifar. Tetapi jika anda mengatakan bahawa anda tidak boleh mengawal diri anda pada hari istimewa, adalah berguna untuk mengurangkan sedikit kalori hidangan utama." dia bercakap.
Biasakan minum segelas air setiap jam
Mengingatkan bahawa kehilangan air telah meningkat dengan pergerakan, terutamanya hari ini apabila cuaca mula panas, kata Dyt. Buket E. Sefer berkata bahawa mungkin terdapat sekatan dalam penggunaan cecair disebabkan oleh tergesa-gesa dan intensiti, mungkin berada di luar zon selesa kami. "Bagaimanapun, mengekalkan kesedaran tentang penggunaan air untuk kesihatan umum dan kawalan berat badan dan minum segelas air sejam akan membantu menahan keinginan anda untuk makanan ringan," tambahnya.
Daripada mengharamkan penggunaan manis, gunakan cara penggunaan terhad
Dyt berkata, "Pencuci mulut, pastri yang anda idamkan... Anda boleh memikirkan apa sahaja yang istimewa untuk anda dan menyukainya." Buket E. Sefer berkata, peraturan keseimbangan perlu diterapkan dalam pengambilan gula-gula semasa hari raya.
“Menghadkan penggunaan pencuci mulut anda sepenuhnya boleh menjadikan kemunculan semula anda hebat. Atas sebab ini, seperti biasa, peraturan keseimbangan harus berada di barisan hadapan semasa cuti. Jangan rasa bersalah tentang manisan yang anda makan pada waktu tengah hari selama 1 atau 2 hari yang anda benarkan dan itu membuatkan anda gembira. Walaupun tidak, jangan ambil kalori yang tidak perlu untuk pencuci mulut."
Makan 1 hidangan protein berkualiti rendah lemak setiap hari
Menunjukkan kepentingan dan keperluan untuk mendapatkan protein berkualiti semasa makan semasa percutian, Dyt. E. Sefer memberikan maklumat berikut: “Untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat, anda boleh memilih daging putih atau daging merah tanpa lemak dan banyak salad atau sayur-sayuran untuk makan malam. Ini akan menyumbang kepada jumlah protein yang perlu anda ambil setiap hari dan mengimbangi pengambilan kalori anda. Pastikan anda mempunyai sayur-sayuran bersama protein anda. Dengan cara ini, anda boleh meningkatkan pengambilan kedua-dua vitamin dan serat.”
Tidak perlu berlapar lama
Dyt menggariskan bahawa idea "Saya tidak akan makan malam hari ini" dengan hati nurani yang dibuat selepas pencuci mulut atau pastri yang dimakan pada siang hari adalah agak salah. Buket E. Sefer berkata bahawa ini akan mencetuskan serangan snek pada waktu malam. “Sebaliknya, jangan menghukum diri sendiri kerana apa yang anda makan. Cuba makan makanan utama yang ringan pada hidangan seterusnya," katanya.
Tingkatkan pengambilan probiotik dan serat
Dyt berkata dengan perubahan dalam corak makan, pergerakan usus yang perlahan atau kembung perut boleh dialami. E. Sefer menyenaraikan cadangan penyelesaian untuk ini seperti berikut: “Yogurt buatan sendiri, yogurt probiotik atau probiotik yang diambil sebagai makanan tambahan akan melegakan sistem gastrousus anda. Selain itu, lebih banyak serat, lebih banyak gula dalam darah terkawal, pergerakan usus yang teratur dan rasa kenyang. Untuk meningkatkan pulpa, banyak sayur-sayuran dan 1 hidangan buah setiap hari diperlukan. Semoga hidup salad yang berwarna-warni dan pelbagai.
hadkan minuman berkalori
Dyt berkata bahawa minuman berasid yang dihidangkan pada siang hari, walaupun jus buah-buahan yang baru diperah, air mineral buah-buahan boleh menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan secara tidak sengaja. Buket E. Sefer berkata, "Sebaliknya, mengambil kopi hitam (tanpa gula dan susu), teh herba, air mineral kosong dan banyak air akan menjadi kaedah kawalan yang baik dalam kawalan minuman."
Jangan lakukan diet detoks untuk menggantikan apa yang anda makan
Pakar Dietitian dan Fitoterapi Hospital Universiti Yeditepe, Buket Ertaş Sefer menarik perhatian kepada detoks yang salah dibuat untuk menurunkan berat badan dan mengimbangi apa yang anda makan dan menyimpulkan kata-katanya seperti berikut: "Kaedah detoksifikasi badan yang terbaik ialah hati dan organ yang berfungsi dengan baik. . Diet rendah kalori dan amalan detoks sering menyebabkan kehilangan air. Adalah lebih baik untuk menjaga hati anda selepas cuti dan, jika perlu, memohon makanan dan makanan tambahan untuk kesihatan hati.