Apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan untuk melegakan sembelit semasa berpuasa? Pada bulan Ramadan, buka puasa hendaklah dibuka dengan segelas air suam dan kurma atau buah zaitun, diikuti dengan sup. Selepas berbuka puasa dan berehat selama kira-kira 20 minit selepas pengambilan sup, hidangan utama harus dimulakan. Mengutamakan hidangan utama berasaskan sayur-sayuran pada bulan Ramadan akan mengurangkan masalah perut dan penghadaman yang mungkin dialami pada hari-hari berikutnya. Semasa makan, makanan hendaklah dimakan secara perlahan-lahan dan dalam gigitan kecil. Sekurang-kurangnya 1-2 jam selepas mengambil hidangan utama, pencuci mulut seperti buah-buahan, gullaç dan kompot atau pencuci mulut susu hendaklah dimakan hanya sebagai 1 bahagian.
Memandangkan pengambilan cecair akan berkurangan pada bulan Ramadan, adalah perlu untuk menyokong pengambilan cecair dengan meminum air, soda, teh hijau-hitam dan teh herba lain selepas berbuka puasa. Dalam sahur; Pengambilan makanan yang kaya dengan protein seperti yogurt, susu, keju dan telur serta roti gandum atau rai akan memanjangkan lagi kadar dan tempoh kenyang pada hari berikutnya. Selain itu, ia berguna untuk menjauhi makanan berkarbohidrat yang banyak diambil pada bulan Ramadan tetapi mencetuskan rasa lapar selepas dimakan. Makanan yang mengandungi karbohidrat menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat. Sebilangan besar orang yang berpuasa menghadapi masalah sembelit pada bulan Ramadan. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi, perubahan dalam masa penyusuan dan ketidakaktifan yang berlebihan dalam proses ini menyebabkan metabolisme menjadi perlahan.
Bagi mengelakkan sembelit pada bulan ini, makanan berserat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering dan kekacang, bulgur dan kekacang perlu diambil pada waktu berbuka puasa dan bersahur. Walaupun anda tidak boleh bergerak pada siang hari, berjalan selama 45 minit atau melakukan senaman ringan selepas berbuka puasa dan mengambil banyak cecair antara waktu makan dan mengambil 3-4 keping aprikot kering dan prun atau kompotnya, terutamanya selepas makan, akan mengelakkan sembelit. untuk mereka yang mengalami masalah sembelit.
Bagi mengurangkan kehilangan cecair dalam badan akibat bulan Ramadhan, banyakkan cecair perlu diambil. Selain itu, tekanan darah rendah dan keletihan mungkin berlaku disebabkan pengambilan cecair yang tidak mencukupi. Atas sebab ini, adalah sangat penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 3 liter cecair setiap hari sepanjang bulan Ramadan.