Acıbadem Kozyatağı Pakar Penyakit Dada Hospital, Pakar Rawatan Gangguan Tidur Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu bercakap tentang 6 cara berkesan untuk tidur lena pada bulan Ramadan, memberikan amaran dan cadangan penting.
Menyebut bahawa makan banyak makanan dalam iftar secara langsung menjejaskan tidur, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, “Sesetengah kesilapan yang dilakukan semasa berbuka puasa menyebabkan sukar untuk tidur dan menghalang tidur yang berkualiti. Salah satu tingkah laku yang menjejaskan tidur secara negatif ialah mengambil makanan berat semasa berbuka puasa dan mengisi perut. Atas sebab ini, adalah perlu untuk mengelakkan makanan bergoreng dan berlemak berlebihan, mengehadkan penggunaan karbohidrat dan makanan bergula, dan mengelakkan makanan yang sukar dihadam. berkata.
Jangan berlebihan pada teh dan kopi
Menyatakan amat penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan teh dan kopi untuk tidur yang sihat dan berkualiti di bulan Ramadan, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, “Pertama sekali, perlu diketahui bahawa teh dan kopi tidak menggantikan air. Bertentangan dengan kepercayaan popular, teh dan kopi menyebabkan kehilangan cecair dari badan. Jangan berlebihan dengan pengambilan teh dan kopi. Juga, berhati-hati untuk tidak mengambil minuman berkafein hampir sebelum tidur, kerana ia menyukarkan untuk tidur.” katanya.
tidur dengan kepala tinggi
“Sesetengah makanan dan minuman yang diambil pada waktu berbuka puasa dan bersahur mencetuskan refluks, manakala refluks dan senak menyukarkan untuk mengantuk dan menghalang tidur yang berkualiti,” kata Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, "Oleh sebab ini, adalah sangat penting untuk tidur yang sihat untuk mengelakkan pengambilan makanan berat terutamanya pedas, berlemak dan masin, kafein dan minuman berkarbonat, bukan untuk tidur sejurus selepas makan, untuk mengambil berjalan kaki singkat selepas berbuka puasa jika boleh, dan perhatikan fakta bahawa kepala sedikit ditinggikan semasa berbaring. katanya.
Jangan tidur sebentar selepas jam 14:00
Menyatakan bahawa orang dewasa yang sihat memerlukan purata 7-8 jam tidur, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu menjelaskan perkara yang perlu dipertimbangkan semasa berehat pada bulan Ramadan seperti berikut:
“Snap di siang hari boleh memberi kecergasan dan tenaga kepada seseorang, mengurangkan gangguan dan meningkatkan produktiviti di tempat kerja. Walau bagaimanapun, penjagaan harus diambil untuk tidur siang sebelum jam 14:00 dan tidak melebihi 20 minit. Kerana tidur siang selepas jam 14:00 boleh menyebabkan anda terjaga pada jam 23:00 dan seterusnya, apabila badan akan mula memperbaharui dirinya.
Makan makanan yang akan membuatkan anda ringan dan kenyang semasa sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, sekiranya berlaku ponteng makan sahur, banyak masalah boleh dialami sepanjang hari, daripada cepat marah, gangguan, keletihan dan keinginan untuk tidur kepada masalah kesihatan yang serius seperti kencing manis dan juga peningkatan kemalangan jalan raya. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu berkata, “Atas sebab ini, jangan lalai bangun untuk bersahur dengan berkata 'jangan biarkan tidur saya terganggu' atau 'Saya boleh berpuasa sebelum saya bangun untuk bersahur'. Dalam sahur, daripada makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas seperti roti putih, roti pita, rice pilaf dan pastri, yang meningkatkan gula darah dengan cepat dan membuat anda cepat lapar, ambil makanan yang akan memberikan tenaga pada siang hari, seperti telur rebus, kacang walnut, roti gandum, tetapi juga membuat kamu kenyang.” berkata.
Perhatikan kebersihan tidur!
Acıbadem Kozyatağı Pakar Penyakit Dada Hospital, Pakar Rawatan Gangguan Tidur Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu menyenaraikan langkah-langkah yang perlu untuk memastikan kebersihan tidur seperti berikut:
“Tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama. Sebelum tidur, ventilasi bilik dan tidur dalam persekitaran yang sejuk. Matikan sumber cahaya biru seperti telefon pintar, tablet dan televisyen sejam sebelum waktu tidur. Jika anda mengalami masalah untuk tidur, cuba bertenang dengan senaman pernafasan. “