Pakar Psikologi Duygu Kodak menyenaraikan 5 helah untuk pelajar mengatasi tekanan peperiksaan, dan memberitahu keluarga tentang pendekatan yang betul sebelum dan selepas peperiksaan. Pelajar akan bersaing untuk memasuki sekolah menengah idaman mereka dalam peperiksaan LGS yang akan diadakan pada hari Ahad, 4 Jun. Pakar Psikologi Pakar Hospital Atakent Universiti Acıbadem Duygu Kodak menyatakan bahawa terutamanya sikap dan tingkah laku keluarga terhadap peperiksaan adalah penentu yang sangat penting dalam keadaan psikologi kanak-kanak, dan berkata, "Hakikat bahawa kebanyakan keluarga tanpa disedari mencerminkan kebimbangan peribadi mereka terhadap anak-anak mereka menyebabkan kanak-kanak menjadi lebih tertekan semasa peperiksaan." .
melakukan senaman relaksasi
Kodak menyatakan bahawa latihan pernafasan dan teknik relaksasi otot untuk relaksasi fizikal dan mental memberikan faedah yang besar untuk peperiksaan, “Untuk ini; Tarik nafas melalui hidung dan keluarkan perlahan-lahan melalui mulut. Rasa otot anda dengan meremasnya seketika, kemudian berehat dengan melepaskannya. Berjalan-jalan di luar rumah. Latihan sedemikian akan membantu pemikiran yang jelas, berasa selamat, tenang dan membawa perhatian anda kepada masa kini." katanya.
Ubah pemikiran negatif tentang diri anda
“Untuk gembira pada masa hadapan, saya hanya perlu lulus peperiksaan ini, tiada jalan lain; Jika saya tidak boleh menang, saya tidak boleh melihat keluarga saya atau persekitaran saya; hidup saya berakhir; keputusan peperiksaan akan menentukan siapa saya dan nilai saya; Buang pemikiran seperti "jika saya tidak mendapat keputusan yang saya inginkan, ini menunjukkan bahawa saya tidak cekap." Pakar Psikologi Duygu Kodak berkata, "Kerana pemikiran logik dan tidak realistik ini meningkatkan tekanan dan menjejaskan prestasi secara negatif." menggunakan kenyataan beliau.
Ingat kekuatan anda
Pakar Psikologi Duygu Kodak meneruskan penjelasannya seperti berikut:
Daripada "Saya tidak bersedia untuk peperiksaan, maklumat itu sangat tidak perlu dan tidak masuk akal, ketidakupayaan saya untuk memahami topik menunjukkan bahawa saya bodoh, saya tidak akan berjaya dalam peperiksaan ini, peperiksaan akan menjadi buruk"; Buat kenyataan positif seperti "Saya boleh melakukan apa yang saya perlu lakukan dan melakukan yang terbaik yang saya boleh, jika saya berjaya, saya akan melepasi satu peristiwa penting dalam hidup saya, tetapi tidak mendapat keputusan yang saya inginkan tidak bermakna saya tidak cekap, ia hanya bermakna saya perlu bekerja lebih keras”. Ingat kekuatan dan kejayaan anda yang pernah anda hadapi kesukaran.”
Perhatikan diet dan tidur anda
Sambil menunjukkan kepentingan pemakanan dan tidur, Kodak berkata, “Jangan biarkan makanan dan minuman bergula tinggi, yang boleh menyebabkan gula darah meningkat pada hari peperiksaan dan turun sejurus selepas itu, meningkatkan kebimbangan anda. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa tidur yang baik meningkatkan pencapaian akademik. Berhati-hati untuk mendapatkan tidur yang cukup sebelum peperiksaan, kurangkan penggunaan telefon dan tablet sebelum tidur dan rehatkan minda anda.” diberi amaran.
Beri perhatian kepada cadangan ini dalam peperiksaan
Pakar Psikologi Duygu Kodak menyenaraikan cadangan beliau untuk pelajar mengelakkan tekanan semasa peperiksaan seperti berikut:
“Jika anda mendengar bunyi pelajar lain membelek muka surat semasa peperiksaan, jangan risau lambat. Oleh kerana kaedah penyelesaian soalan dan strategi peperiksaan setiap calon adalah berbeza antara satu sama lain, jadi anda tidak tahu siapa yang mulakan bahagian mana dan dari soalan mana.
Lihat jam tangan anda di antara bahagian dan bukannya sentiasa menyemak masa semasa peperiksaan. Sentiasa menyemak masa boleh membimbangkan.
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, tahan selama beberapa saat, dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Dengan cara ini, oksigen yang diperlukan mengembangkan saluran darah ke otak dan memberi kesan positif kepada aktiviti kognitif. “
Buat anak anda rasa dihargai
Pakar Psikologi Duygu Kodak, yang menyatakan bahawa keluarga kanak-kanak itu mempunyai tanggungjawab yang besar dalam mengatasi tekanan peperiksaan, berkata, "Selain kebimbangan dan tekanan, saya memerhatikan bahawa kanak-kanak mengalami perasaan bersalah yang kuat, memikirkan bahawa mereka akan menyusahkan ibu bapa mereka. disebabkan keputusan peperiksaan, dan membuat mereka kecewa. Ungkapan yang berniat baik seperti "kami bekerja keras untuk anda, kami sanggup melakukan apa sahaja untuk anda belajar dan berjaya" boleh menyebabkan mereka berfikir bahawa kehidupan mereka bergantung kepada peperiksaan ini. Atas sebab ini, buat anak anda berasa bahawa anda menyayangi mereka dan akan sentiasa bersama mereka, tanpa mengira keputusan peperiksaan, dan bahawa mereka sangat berharga kepada anda. Jangan bandingkan dengan rakan sebaya mereka selepas peperiksaan. Pendekatan positif dan mesra anda akan meningkatkan hubungan anda dan menggalakkan anak anda mengambil langkah seterusnya tanpa merasa kesepian.” dia mengakhiri ucapannya.