Baru-baru ini, terdapat peningkatan dalam jawatan mengenai suplemen pemakanan yang dipanggil "ashwagandha". Banyak nama terkenal dan influencer mengesyorkan produk ini kepada pengikut mereka, menyatakan bahawa ashwagandha mengurangkan kebimbangan, menguatkan ingatan, meningkatkan jisim otot dan mengurangkan masalah tidur.
Sebaliknya, dalam meta-analisis 5 kajian yang mengukur kesan ashwagandha pada manusia, didapati bahawa orang yang mengambil suplemen ini mempunyai peningkatan sehingga 25 minit dalam jumlah masa tidur mereka. Ini bukan tempoh masa yang sangat lama. Walau bagaimanapun, peserta yang mengambil ashwagandha juga menyatakan bahawa terdapat peningkatan dalam kecekapan tidur (nisbah masa tidur ke masa yang dihabiskan di atas katil) dan kualiti tidur.
Walau bagaimanapun, pakar berpendapat bahawa ia mungkin bukan cara terbaik bagi orang yang mengalami gangguan tidur untuk menggunakan sedatif. Malah, ubat penenang preskripsi boleh digunakan untuk tempoh masa tertentu. Oleh itu, ashwagandha tidak boleh dilihat sebagai penyelesaian jangka panjang.
Jadi, apa yang kita tahu dan apa yang kita tidak tahu tentang tumbuhan ini?
Perubatan avurveda mempunyai sejarah yang sangat panjang. Sumber bertulis pertama mengenai penggunaan Ashwagandha sebagai perubatan ialah buku yang dipanggil Çaraka Samhita, bertarikh 100 SM.
Terdapat perbezaan penting antara penggunaan Ashwagandha yang lalu dan penyelidikan semasa. Sebagai contoh, dalam perubatan Avurveda, disyorkan untuk menggunakan tumbuhan seperti ashwagandha dalam dos yang rendah dan untuk jangka masa yang singkat, seperti dua minggu. Lebih-lebih lagi, tumbuhan ini dimakan bukan sebagai kapsul atau tablet kunyah seperti hari ini, tetapi dengan menambahkannya kepada campuran seperti jus, teh, dan pes...
Darshan Mehta, yang memberi kuliah mengenai perubatan integratif di Harvard Medical School, menyatakan dalam kenyataannya kepada The Washington Post bahawa, menurut ideologi Ayurveda, satu elemen tidak boleh menjadi penyelesaian kepada masalah dan berkata, "Ia adalah sangat Amerika dan Eurocentric untuk mengambil satu perkara dan berfikir bahawa ia adalah penyelesaian dan meletakkannya di pasaran." "pendekatan," katanya.
Pada masa kini, sebab utama mengapa orang menggunakan ashwagandha adalah ketegangan dan kebimbangan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai subjek ini mengandungi hasil yang kecil dan tidak jelas.
Sebagai contoh, kajian terbaru terhadap 120 orang di Australia mendapati bahawa tiada perbezaan antara ashwagandha dan plasebo dalam mengurangkan ketegangan dan keletihan pada pengguna pertengahan umur. Walau bagaimanapun, dalam kajian dua bulan lagi dengan 60 peserta, terdapat penurunan 40 peratus dalam nilai kebimbangan mereka yang menggunakan ashwagandha dan penurunan 24 peratus dalam nilai ketakutan mereka yang menggunakan plasebo. Kedua-dua kajian ini dibiayai oleh pengeluar suplemen ashwagandha yang sama.
Sebaliknya, tidak jelas apakah bahan dalam ashwaganda yang mungkin mencipta kesan ini.
Terdapat beberapa kajian tentang kesan Ashwagandha pada tahap testosteron. Sebaliknya, meningkatkan tahap testosteron normal tidak mempunyai faedah yang jelas dan mempunyai banyak risiko, termasuk jerawat, apnea tidur, dan pembesaran prostat.
Ramai orang beralih kepada ashwagandha untuk meningkatkan jisim otot. Kerana terdapat beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa ini mungkin berkesan. Sebagai contoh, kajian terhadap 38 lelaki mendapati bahawa 12 minggu suplemen ashwagandha menggunakan peningkatan prestasi latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, penyelidikan ini juga dibiayai oleh syarikat yang mengeluarkan suplemen berkenaan.
Ringkasnya, bilangan kajian yang terhad dan pengetahuan yang tidak mencukupi tentang kesan ashwagandha pada tahap testosteron menimbulkan persoalan tentang penggunaan suplemen ini untuk pembangunan badan.
Chiti Parikh, pengarah kesihatan integratif di Sekolah Perubatan Weill Cornell, berkata, "Nasihat saya adalah untuk menggunakan herba ini untuk masa yang terhad dan kemudian diperiksa semula."
Adalah diketahui bahawa pesakit yang menggunakan ashwagandha dos yang tinggi mengalami kesan sampingan gastrousus seperti loya dan cirit-birit. Selain itu, terdapat kes di mana kerosakan hati yang ketara telah dikaitkan dengan dos yang tinggi. Parikh berkata, “Apabila bercakap tentang Ashwagandha, lebih banyak tidak selalu lebih baik. "Apa yang berharga ialah menentukan ukuran sebenar untuk orang itu," katanya.
Mehta menyatakan bahawa ashwagandha secara amnya adalah tumbuhan yang selamat, tetapi pencemaran dalam produk tambahan boleh membimbangkan. Sebagai contoh, logam berat telah dikesan dalam beberapa artifak pada masa lalu. Selain itu, kes kerosakan hati yang berkaitan dengan ashwagandha juga telah direkodkan. Beberapa insiden ini mengakibatkan kemasukan ke hospital akibat kegagalan hati akut.
Pakar menyatakan bahawa orang-orang ini tidak boleh menggunakan ashwagandha:
1) Wanita hamil dan menyusukan bayi: Terdapat kebimbangan bahawa dos ashwagandha yang tinggi boleh menyebabkan keguguran.
2) Mereka yang menggunakan sedatif lain: Jangan campurkan Ashwagandha dengan ubat yang mempunyai kesan sedatif. Jika anda berpendapat bahawa ashwagandha mungkin berinteraksi dengan ubat yang anda gunakan, dapatkan nasihat doktor anda.
3) Jika anda tidak bertoleransi terhadap tumbuhan dalam keluarga nightshade: Ashwagandha ialah ahli keluarga nightshade, yang termasuk sayur-sayuran seperti terung, lada benggala dan tomato. Orang yang tidak bertoleransi terhadap sayur-sayuran ini tidak boleh menggunakan ashwagandha. Jika anda mengalami simptom seperti loya dan sakit perut selepas mengambil ashwagandha, adalah lebih baik untuk menjauhkan diri.
Sebaliknya, Institut Kesihatan Kebangsaan AS mengesyorkan bahawa orang yang mengalami gangguan autoimun atau tiroid mengelakkan ashwagandha. Lebih-lebih lagi, dipercayai bahawa herba ini boleh berinteraksi dengan ubat hormon tiroid. Akhir sekali, individu yang menghidap kanser prostat tidak boleh menggunakan ashwagandha kerana kesannya terhadap tahap testosteron.
Diterbitkan dalam The Washington Post, "Perlukah saya mengambil ashwagandha untuk tidur? Inilah yang dikatakan sains.” Disusun daripada artikel bertajuk.