Kepentingan Magnesium - magnesiumIa adalah mineral penting untuk badan dan diperlukan untuk banyak fungsi penting. Ia memainkan peranan dalam banyak proses, daripada fungsi otot kepada penghasilan tenaga. Oleh kerana badan tidak menghasilkan magnesium, ia mesti diperolehi daripada sumber luaran.
Keperluan dan Sumber Harian
Keperluan magnesium harian dalam badan untuk lelaki dewasa 400 420-mg, untuk para wanita 310 320-mg telah ditentukan sebagai . Anda boleh memenuhi keperluan ini dengan mengambil makanan yang kaya dengan magnesium.
Makanan Kaya dengan Magnesium
- Biji labu: Ia mengandungi kira-kira 150 mg magnesium. Ia juga kaya dengan serat, zat besi, tembaga dan pelbagai vitamin.
- Bijirin penuh: Bijirin penuh seperti oat, soba dan quinoa adalah sumber magnesium dan juga mengandungi vitamin B, mangan, selenium dan serat.
- Alpukat: 100-120 gram mengandungi kira-kira 58 mg magnesium. Ia juga kaya dengan vitamin K dan B dan kalium.
- Coklat gelap: Selain kandungan magnesiumnya, ia mengandungi serat besi, kuprum, mangan dan prebiotik.
- Kacang kering: Kekacang kering seperti lentil, kekacang, kacang ayam, kacang dan kacang soya mengandungi protein, kalium, besi dan serat serta magnesium.
Makanan Mengandungi Magnesium Tertinggi
Avokado, coklat gelap, kacang hijau, pisang, susu dan bayam Makanan seperti kaya dengan magnesium. Terutamanya kekacang, selain kaya dengan protein dan serat, juga merupakan sumber magnesium yang penting. Anda boleh memenuhi keperluan magnesium anda dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet anda.