10 Peraturan Emas untuk Sistem Imun yang Kuat Semasa Kehamilan

Semasa mengandung, banyak perubahan fisiologi dan hormon yang dialami di dalam badan ibu mengandung. Perubahan ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan menyebabkan mereka menjadi lebih mudah terkena jangkitan atau mengalami jangkitan yang lebih parah. Oleh itu, sistem kekebalan tubuh membawa cabaran untuk kesihatan ibu dan bayi semasa mengandung lebih daripada sebelumnya. Pakar Pemakanan dan Dietetik Hospital Biruni University Gamze Çakalogucu memberikan maklumat mengenai 10 peraturan emas untuk menguatkan kekebalan ibu hamil semasa mengandung.

1. Memilih sayur-sayuran dengan nilai pemakanan yang tinggi, terutama daun bawang, kembang kol, brokoli, kubis, bawang dan bawang putih, melindungi daripada penyakit dengan menguatkan sistem imun.
2. Makanan yang kaya dengan vitamin C adalah antara yang pertama mendapat imuniti yang kuat. Lada hijau dan merah untuk sarapan; Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin C dengan memasukkan buah-buahan seperti kiwi, jeruk keprok, jeruk dan delima dalam makanan ringan.
3. Isi tangki anda dengan menggunakan jumlah vitamin D yang sesuai di bawah kawalan doktor anda. Memiliki salmon, telur dan susu dalam makanan anda sebagai sokongan pemakanan menguatkan sistem imun anda.
4. Zink bertindak sebagai pelindung yang kuat terhadap jangkitan. Pilih dari sumber zink, ikan, daging, kuman gandum, biji labu, biji bunga matahari, biji-bijian, walnut, badam, telur untuk makanan utama dan makanan ringan anda. Vitamin E, yang anda dapat dengan memakan biji minyak, juga melindungi dari penyakit dengan kesan antioksidannya.
5. Pilih roti dan bijirin anda dengan bijirin penuh. Biji-bijian utuh adalah kumpulan makanan yang kaya dengan selenium. Selenium melindungi sel dengan sifat antioksidan dan meningkatkan daya tahan badan. Sertakan kumpulan bijirin seperti bulgur, pilaf soba, pasta gandum dan roti gandum dalam makanan anda.
6. Berhati-hati mengambil ikan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu. Selenium dan Omega 3 yang terkandung dalam ikan melindungi ibu dan bayi. Ikan permukaan (ikan teri, ikan tenggiri, ikan bilis, ikan salmon, ikan trout, ikan bilis, sardin) harus lebih disukai daripada ikan bawah yang mengandungi merkuri tinggi, yang dapat merosakkan sistem saraf bayi semasa hamil.
7. Ambil makanan sumber Omega 3 herba. Kacang kenari, biji chia, alpukat, dan kroket adalah sumber asid lemak Omega 3 yang baik.
8. Ambil 4-5 bahagian susu dan produk tenusu. Anda boleh memilih produk susu dan tenusu tanpa lemak atau rendah lemak, dengan mengambil 4-5 hidangan setiap hari membantu mendapatkan kalsium yang cukup yang membentuk struktur tulang semasa kehamilan, untuk mengembangkan struktur rangka bayi dan melindungi jisim tulang ibu.
9. Probiotik menguatkan flora usus anda, membuang bakteria penyebab penyakit dari badan anda. Untuk flora yang sihat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat, anda boleh memasukkan acar buatan sendiri, yogurt, kefir, keju dan cuka sari apel dalam makanan anda.
10. Ambil daging merah 2 hari seminggu dan 1-2 telur setiap hari. Pengambilan daging merah harus dihadkan kepada 2 hari seminggu dan tidak boleh melebihi 200-250 gr. Telur adalah sumber protein berkualiti terbaik selepas susu ibu. Ingat, protein adalah salah satu komponen pemakanan yang paling penting dalam memerangi penyakit.