Sangat penting untuk tidak berpuasa tanpa amaran pada bulan Ramadhan. Sahur mencegah perlambatan metabolisme dan dengan itu kenaikan berat badan dapat dicegah.
Melakukan suhoor juga mencegah pengurangan jisim otot yang disebabkan oleh makan dua bulan ini. Mengamalkan makanan yang seimbang semasa berbuka puasa juga memastikan bahawa Ramadan berlalu dengan sihat. Jabatan Kesihatan Peringatan Medstar Antalya Hospital Jabatan Gastroenterologi Uz. Dr. Hilmi Dikici memberikan maklumat mengenai pentingnya sahur dan iftar di bulan Ramadhan.
Keju, hijau dan buah boleh disukai untuk suhoor.
Daripada makan berat di suhoor, sarapan yang sangat kuat dan seimbang harus dibuat. Sekiranya boleh, telur, yoghurt, keju tanpa lemak harus disukai dan banyak sayur-sayuran seperti pudina, pasli, kemangi dan dill harus dimakan. Ini akan membantu semasa proses berpuasa kerana kedua-duanya menyegarkan nafas dan meningkatkan daya pemurnian badan. Sebanyak satu buah mesti dimakan dalam suhoor. Yogurt buah dengan aprikot, strawberi dan plum adalah pilihan yang sangat baik. Sekiranya anda tidak dapat makan sahur, ada baiknya anda mengambil 1 gelas kefir, 2-3 biji kurma dan 2-3 biji walnut sebelum tidur.
Cendawan yang dimakan dalam suhoor membuat anda kenyang
Semasa membuat suhoor, campuran protein dan sayur-sayuran harus lebih disukai, dan pilihan seperti menemen dan omelet harus dimakan. Makanan yang kaya dengan protein menjadikan anda kenyang lebih lama daripada yang lain. Sekali lagi, cendawan adalah makanan yang sesuai kerana kemampuannya untuk tetap kenyang. Anda juga boleh memasukkan salad yang diperkaya dengan potongan tuna, ayam dan daging di sahur. Sebarang produk yang digoreng tidak boleh dimakan. Tepung, makanan masin dan manis-manis tidak boleh dimasukkan ke dalam menu sahur; Jem, kompot, madu, molase, acar, zaitun masin dan keju harus dielakkan sebisa mungkin. Semua produk ini meningkatkan kehilangan air, meningkatkan dan menurunkan lonjakan gula darah. Ia menyebabkan lebih banyak dahaga pada waktu siang.
Tinggalkan sahur hingga terakhir kali
Sup sayur dan sup yogurt dengan kekacang kering, sup sayur-sayuran dengan sup lentil dan kacang buncis sangat sesuai kerana mengandungi banyak pulpa. Sangat senang mengambil "muesli" dari segi karbohidrat yang betul. Potongan buah segar dan yoghurt atau susu boleh ditambah ke dalamnya. Minyak zaitun, biji rami atau minyak biji hitam dapat ditambahkan ke salad, yogurt atau keju kerana memanjangkan rasa kenyang. Selain air, segelas kefir sangat sesuai. Tzatziki dengan banyak timun, jintan hitam dan minyak zaitun boleh digunakan sebagai minuman. Sahur harus dibiarkan hingga terakhir kalinya jika boleh dan diakhiri dengan segelas linden kayu manis dan limau nipis.
Bahagikan iftar pada separuh
Produk yang digambarkan sebagai iftariyeliks yang memperkayakan meja harus dielakkan atau disimpan dengan sangat terhad kerana tinggi kalori. Puasa boleh dibuka dengan air dan kurma atau zaitun dengan sedikit garam. Tarikh; Ia sangat sihat kerana kaya dengan karbohidrat, protein, asid lemak tak jenuh, mineral dan serat. Walau bagaimanapun, lebih daripada sebilangan kecil tidak boleh dimakan. Iftar harus dibahagi kepada dua. Setelah mengambil sup dan makanan iftar terhad yang disediakan seperti yang disebutkan di atas, anda pasti harus turun dari meja dan berehat selama 10-15 minit. Sementara itu, air boleh diminum.
Elakkan goreng
Untuk memastikan rasa kenyang dan mengehadkan bahagian makanan utama, rehat selepas puasa terlalu penting untuk diukur. Oleh kerana tidak akan ada ifar besar kerana keadaan wabak Covid, usaha harus dilakukan untuk mendapatkan kebiasaan ini. Selepas waktu rehat, makanan utama mestilah makanan sayur dengan atau tanpa daging. Hidangan daging goreng dan tulen harus dielakkan, bersama dengan kebab berlemak, pastri dan semua makanan yang mengandungi tepung harus dielakkan. Tidak boleh dilupakan bahawa kandungan lemak dalam makanan yang dimakan atau dipesan di luar akan tinggi, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan kerana kelebihan kalori.
Kursus utama kedua tidak boleh disukai.
Dianjurkan untuk tidak mengambil hidangan utama kedua, nasi atau pasta selepas makan utama. Sekiranya mereka dimakan, mereka yang mempunyai dedak harus lebih disukai. Makanan penutup tidak boleh dimakan tanpa meninggalkan meja setelah makan, ia boleh dimakan dalam jumlah yang ringan dan terhad dalam bentuk pencuci mulut susu 1 jam selepas makan. Senaman ringan 1-2 jam selepas makan akan sangat bermanfaat untuk pencernaan makanan dan kawalan berat badan.
Jadilah yang pertama memberi komen