Jaga Sukan di Luar

Rangkaian kelab sukan terbesar di Turki, Mars Sportif membawa sukan ke udara terbuka dengan konsep 'Luar'. Kegiatan yang dianjurkan dua kali seminggu oleh semua kelab MAC dan MACFit, disertai oleh pelatih pakar, memberikan pengalaman sukan yang menyeronokkan, dari berlari hingga berjalan kaki, dari pilates hingga latihan fungsional. Pelatih MACFit Anıl Altuntaş menjelaskan manfaat berlari, yang telah mendapat popularitas sejak awal pandemi, sebagai berikut: “Berlari 30 minit seminggu tidak hanya meningkatkan kualiti tidur, tetapi juga memperkuat sistem muskuloskeletal. Ia juga membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular. "

Jenama MAC dan MACFit, yang disajikan di 12 bandar di Turki, menyatukan ahli mereka dengan sukan luar. Memperkaya siaran langsung yang dibuatnya dengan pelatih pakar di saluran dalam talian sejak awal wabak ini, Mars Sportif kini telah membawa sukan ke udara terbuka dengan konsep 'Luar'. Aktiviti yang dianjurkan oleh semua kelab MAC dan MACFit dengan pelatih pakar pada waktu-waktu tertentu, dua hari seminggu, termasuk berjalan kaki, pilates dan latihan fungsional serta berlari. Ahli dapat menyemak maklumat acara dan membuat tempahan melalui aplikasi mudah alih.

Konsep, yang memberikan pengalaman sukan dalam suasana yang menyenangkan bagi mereka yang tidak mahu tinggal di rumah, juga menarik bagi mereka yang berminat untuk berlari. Pelatih MACFit Anıl Altuntaş mengatakan bahawa larian luar menjadi sangat popular apabila suhu mula meningkat. Dengan menyatakan bahawa berlari adalah baik untuk tubuh dan pikiran, Altuntaş berkata, “Bahkan berlari selama 30 minit seminggu selama tiga minggu meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, kami berasa lebih baik, kami menyedari bahawa sistem muskuloskeletal kami semakin kuat. "Pakar mengira antara faedah berlari untuk meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular." Altuntaş menyenaraikan perkara yang harus dipertimbangkan untuk mencegah risiko kecederaan semasa berlari dan terus berlari dengan kesihatan:

Kasut yang betul sangat mustahak
Kasut yang direka khas untuk berlari dan sesuai untuk kaki juga memberikan sokongan yang betul pada kaki. Oleh itu, risiko kecederaan dicegah dan latihan dinikmati.

Jangan lupa memanaskan badan
Memanaskan badan sebelum bersenam sangat penting dalam menjaga kelenturan badan. Pemanasan juga menyokong gerakan bersama.

Minum air dengan jumlah yang betul
Perlu minum air yang betul untuk menggantikan cecair yang hilang semasa berjalan. Minum dua gelas air sebelum bersenam dan segelas air tambahan untuk setiap 15 minit berjoging. Walaupun kita tidak merasa dahaga, kita harus terus minum air selepas bersenam.

Tetapkan had diri anda
Mulakan dengan berjoging selama 20 atau 30 minit, biasanya dua hingga empat kali seminggu. Jarak larian permulaan hendaklah antara 3 hingga 6 kilometer. Selepas anda mula berlari secara berkala, anda boleh terus berlari dengan peningkatan jarak 10 peratus setiap minggu.

Jalankan dua jam selepas makan
Harus ada jurang sekurang-kurangnya dua jam antara latihan berjalan dan makan. Oleh itu, masa yang diperlukan untuk darah yang dikumpulkan di sekitar sistem pencernaan untuk kembali ke sistem muskuloskeletal telah berlalu. Walau bagaimanapun, makanan ringan yang mengandungi karbohidrat berkualiti boleh dimakan sebelum makan. Untuk mempercepat proses pemulihan otot setelah bersenam, ada baiknya beralih ke karbohidrat yang mengandungi seperempat protein, seperti kaleng susu coklat.