Pemakanan Yang Betul Semasa Kehamilan

Pemakanan adalah salah satu masalah yang paling penting mengenai kesihatan ibu dan bayi semasa kehamilan. Adalah mungkin untuk menjalani kehamilan yang sihat dan lebih mudah dengan diet yang betul. Bantuan Pakar Jabatan Ginekologi dan Obstetrik berdekatan Hospital Universiti Timur. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay memberi petua bagaimana merancang pemakanan yang betul semasa kehamilan.
Menyatakan bahawa anak-anak wanita dengan kekurangan zat makanan yang teruk mengalami masalah kesihatan, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa keperluan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin, yang merupakan sumber pemakanan utama, meningkat dalam tubuh semasa kehamilan, dan oleh itu, jumlah kalori meningkat: “Perbezaan keperluan kalori antara wanita hamil dan bukan hamil hanya 300 kalori, dan ini adalah perbezaan yang dapat dikompensasikan dengan makan 1 - 2 sudu lebih dalam satu hidangan. Yang penting bukan makan berlebihan dan menambah berat badan, tetapi mengambil zat yang diperlukan dalam jumlah yang seimbang dan mencukupi. Ibu mengandung seharusnya mendapat purata 11 - 13 kg dengan makan secukupnya. Pemantauan berat badan harus dilakukan semasa kehamilan. Adalah normal untuk memperoleh purata setengah kilo hingga satu kilo dalam tiga bulan pertama, dan rata-rata 1,5 kg hingga 2 kg per bulan dalam periode berikut. "

Meningkatkan jumlah makanan hingga lima semasa mengandung

Menyatakan bahawa perubahan harus dilakukan dalam diet semasa kehamilan, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa tiga kali makan sehari, yang digunakan pada waktu biasa, harus ditingkatkan menjadi lima selama kehamilan. Membantu. Bersekutu. Dr. Özay menyatakan bahawa dengan meningkatkan jumlah makanan dalam tempoh ini, ibu hamil dapat mencegah mual dan muntah yang mungkin terjadi pada awal masa, dan mereka juga dapat mencegah masalah pembakaran perut dan kembung.

Jangan mengambil Makanan Segera!

Menyatakan bahawa pola makan makanan segera umumnya tidak mempunyai nilai pemakanan dan kalori tinggi, Asst. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa makan makanan segera tidak digalakkan terutama semasa mengandung kerana mengandungi jumlah bahan tambahan yang tinggi. Menyatakan bahawa kalori diperlukan untuk tiga sebab semasa kehamilan, Assist. Bersekutu. Dr. Özay menyatakan bahawa ketiga-tiga sebab ini adalah pembinaan tisu baru yang berkaitan dengan kehamilan, pemeliharaan tisu-tisu ini dan pergerakan badan. Membantu. Bersekutu. Dr. Özay meneruskan seperti berikut: “Seorang wanita hamil memerlukan sekitar 300 lebih banyak kalori setiap hari daripada seorang wanita yang tidak hamil. Ini jelas menunjukkan pentingnya diet seimbang, bukan pemakanan berlebihan. Walaupun pengambilan kalori semasa kehamilan adalah minimum pada 3 bulan pertama, pengambilan kalori meningkat dengan cepat selepas tempoh ini. Dalam 3 bulan kedua, kalori ini meliputi terutamanya perkembangan plannta dan embrio, sementara dalam 3 bulan terakhir, kalori ini banyak dibelanjakan untuk pertumbuhan bayi. Pada wanita sihat normal, kenaikan kalori yang disyorkan sepanjang kehamilan adalah 11 - 13 kg. Daripada 11 kilogram ini, 6 kilogram adalah milik ibu, dan 5 kilogram adalah milik bayi dan formasinya.

Pengambilan karbohidrat secara berlebihan menyebabkan ibu bertambah berat badan

Menyatakan bahawa tiga sumber tenaga utama yang memenuhi keperluan kalori badan adalah protein, lemak dan karbohidrat, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay meneruskan: “Sekiranya karbohidrat tidak diambil dengan cukup, badan anda akan mula membakar protein dan lemak untuk membekalkan tenaga. Dalam kes sedemikian, dua akibat mungkin timbul. Pertama, tidak ada cukup protein untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda, dan kedua, keton muncul. Keton adalah asid yang merupakan produk metabolisme lemak dan boleh mempengaruhi perkembangan otak secara negatif dengan mengganggu keseimbangan asid-basa bayi. Oleh itu, diet rendah karbohidrat tidak digalakkan semasa mengandung. Sumber karbohidrat kompleks seperti beras, tepung dan bulgur bukan sahaja sumber tenaga untuk ibu, tetapi juga mengandungi banyak vitamin kumpulan B dan unsur surih seperti zink, selenium, kromium dan magnesium. Sekiranya karbohidrat berlebihan, mereka tidak memberikan faedah tambahan bagi bayi, dan mereka hanya menyebabkan ibu hamil akan mendapat berat badan berlebihan.

Ambil 60 hingga 80 gram protein setiap hari

Menyatakan bahawa protein yang terdiri daripada struktur yang disebut asid amino membentuk blok asas sel di dalam badan, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa terdapat 20 jenis asid amino yang ada di dalamnya, beberapa di antaranya dapat dihasilkan dari bahan lain dalam tubuh, sementara asid amino yang disebut asid amino penting tidak dapat dihasilkan di dalam badan, jadi ia mesti diambil dari luar melalui makanan. Membantu. Bersekutu. Dr. Özay menekankan bahawa protein adalah blok bangunan semua sel di dalam badan, dari rambut hingga kaki, dan sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf, dan mengesyorkan agar wanita hamil mengambil 60 - 80 gram protein sehari.

Minum 1 atau 2 gelas susu sehari

Menyatakan bahawa seorang wanita hamil harus minum sekurang-kurangnya satu atau dua gelas susu sehari agar bayinya mempunyai tulang, gigi dan kalsium serta unsur-unsur lain yang diperlukannya, Asst. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa dalam kes di mana susu tidak boleh diminum kerana gas dan pencernaan, keju atau yoghurt dapat dimakan sebagai gantinya, dan sekiranya pengambilan kalsium tidak mencukupi, sokongan dapat diberikan dengan ubat luaran.

Gunakan minyak zaitun dan bukannya minyak marjerin dan bunga matahari!

Menyatakan bahawa daging, ikan, unggas, telur dan kekacang menyediakan protein serta vitamin dan mineral, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa protein penting untuk pengembangan tisu dan pembentukan tisu baru pada wanita hamil dan bayinya. Menyatakan bahawa makanan seperti itu harus diambil sekurang-kurangnya tiga kali sehari, Assist. Bersekutu. Dr. Özay menyatakan bahawa kekacang boleh dimakan bersama keju, susu atau daging untuk meningkatkan nilai proteinnya. Menekankan bahawa tidak ada perubahan keperluan tubuh untuk nutrien yang mengandung lemak semasa kehamilan, Assist. Bersekutu. Dr. Özay menambah bahawa 30% kalori harian harus diambil dari lemak. Pada saat yang sama, dia mengesyorkan penggunaan minyak zaitun dengan menghindari minyak tepu seperti marjerin dan minyak bunga matahari.

Bilakah suplemen vitamin harus digunakan?

Menyatakan bahawa adalah acara rutin untuk memberi ubat yang mengandungi banyak vitamin dan mineral kepada wanita hamil, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa keperluan ubat-ubatan ini masih menjadi perbahasan. Menyatakan bahawa tidak memerlukan sokongan vitamin luaran untuk wanita hamil dengan diet seimbang dan betul, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral adalah dengan mengambil makanan semula jadi. Bersekutu. Dr. Menyatakan bahawa wanita hamil tidak akan memerlukan sokongan perubatan jika diberi makan dengan baik, Özay berkata: “Asid folik dan zat besi berada dalam situasi yang luar biasa mengenai sokongan perubatan. Oleh kerana asid folik adalah kunci untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi, ia harus diambil tiga bulan sebelum pembuahan. Peningkatan keperluan zat besi semasa kehamilan tidak dipenuhi secara semula jadi. Atas sebab ini, terutamanya selepas separuh kedua kehamilan, suplemen zat besi diberikan secara luaran. Oleh kerana anemia kekurangan zat besi sangat umum terjadi di masyarakat Turki, jika anemia dikesan pada jumlah darah yang dilakukan pada awal kehamilan, sokongan dapat dimulai sejak awal kehamilan. Kepentingan penggunaan zat besi yang lain semasa mengandung adalah penting untuk menambah simpanan zat besi ibu dan bayi yang hamil, walaupun tidak ada anemia.

Nutrien terpenting dalam tempoh kehamilan: Air

Menyatakan bahawa air adalah nutrien terpenting yang harus dijaga semasa kehamilan, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa walaupun pada masa lalu berpendapat bahawa pengambilan garam harus dibatasi selama kehamilan, hari ini ada pendapat yang menganjurkan bahawa ini tidak perlu, bahawa garam yang diambil dengan makanan dalam jumlah normal cukup dan larangan itu tidak boleh diterapkan. Menyatakan bahawa seorang wanita hamil harus mengambil 2 gram garam sehari, Assist. Bersekutu. Dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahawa pengambilan garam yang tidak mencukupi atau berlebihan memberi kesan negatif terhadap keseimbangan cecair dan elektrolit ibu mengandung.