Apa yang Menyebabkan Rasa Lapar? Bagaimana Mengatasi Kelaparan?

Ahli diet Aysima Duygu Aksoy memberi maklumat mengenai subjek tersebut. Makanan, yang merupakan salah satu keperluan fisiologi kita, mesti dipenuhi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Makanan yang dimakan oleh orang dewasa 3 kali sehari (pagi - makan tengah hari - petang) tidak hanya bertujuan untuk memastikan fungsi metabolisme kita normal, tetapi juga mencegah kita merasa lapar secara psikologi. Walaupun faktor terpenting dalam rasa lapar otak kita adalah peningkatan tahap hormon dalam badan kita, petunjuk psikologi yang dapat berubah seketika juga dapat mewujudkan perasaan ini.

Mengapa Kita Lapar?

Ini disebabkan oleh dua sebab utama. Yang pertama adalah "hormon ghrelin", yang terdapat pada setiap orang yang sihat dan memicu rasa lapar di otak kita. Ghrelin, juga dikenal sebagai hormon kelaparan, melakukan tugas mengatur selera makan kita bersama dengan penggunaan makanan dan tenaga dalam tubuh kita. Sebab kedua mengapa kita lapar adalah psikologi semata-mata. Sebab yang paling penting untuk keadaan ini ialah individu yang perlu diberi makan secara berkala pada waktu siang; Keadaan inilah yang menyebabkan perasaan timbul dari motif yang dipelajari walaupun mereka tidak mencapai had lapar ketika waktu makan semakin hampir. Pada individu yang sihat, kedua-dua alasan ini membolehkan kita menghadapi perasaan lapar. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan di sini adalah sama ada perasaan lapar tidak hilang setelah kita mengisi perut. Salah satu ciri kegemukan yang paling ketara adalah perasaan lapar yang tidak hilang ketika kita mempunyai perut yang kenyang. Kerana tindakan makan bukan hanya untuk menghilangkan rasa lapar kita, tetapi juga untuk memberi tubuh garam, air, protein, mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita. Apabila kita menilainya dalam kerangka subjek kita, mari kita jawab persoalan bagaimana untuk menghilangkan rasa lapar semula jadi yang kita semua alami.

Bagaimana Mengatasi Kelaparan?

Berdasarkan kajian, kaedah yang paling terkenal untuk menghilangkan rasa lapar di perut adalah dengan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, terima kasih kepada vitamin, mineral, air dan glukosa yang terkandung di dalamnya, bukan sahaja akan mengimbangi paras gula dalam darah, tetapi juga meminimumkan jumlah hormon ghrelin yang menyebabkan kelaparan. Pada masa yang sama, sementara ini akan mengurangkan rasa lapar sambil mengatur pencernaan dengan nisbah seratnya.

Makanan ringan bijirin juga merupakan antara makanan penting yang menekan permulaan rasa lapar secara tiba-tiba. Anda dapat memuaskan rasa lapar anda dengan cara yang sihat, terutamanya dengan roti yang terdiri daripada biji-bijian yang tidak disenyawakan dan tidak disempurnakan, dan makanan ringan seperti gula rendah atau kuki tanpa garam.

Selain daripada dua kumpulan makanan ini, air minuman juga melegakan rasa lapar dalam perut anda. Menurut pakar, apabila anda menghadapi rasa lapar, anda harus minum 2 gelas air; Selepas rehat 5-10 minit, jika rasa lapar anda tidak hilang, anda harus makan sesuatu.