Lima Latihan Membakar Lemak Musim Panas

Musim panas sudah berakhir dan sudah waktunya untuk bugar ... Latihan yang baik diperlukan, terutama untuk mengurangkan lemak di pinggang. Pelatih MACFit Fulya Çağla Anter menekankan bahawa tempat terbaik untuk mencairkan lemak ini adalah bersenam di gimnasium. Anther menyenaraikan lima latihan yang boleh dilakukan untuk membakar lemak:

Basikal pegun

Berbasikal tidak bergerak sebagai sebahagian daripada rancangan latihan adalah kaedah berkesan untuk membakar kalori jika tidak berlebihan. Bergantung pada berat permulaan, kira-kira 200-300 kalori dapat dibakar dalam setengah jam. Anda boleh mencuba kelajuan yang berbeza, tahap kesukaran dan juga latihan basikal HIIT.

deadlift

Deadlift adalah langkah yang baik untuk mengerjakan seluruh bahagian bawah badan. Ia membantu membakar kalori dan mendapatkan otot dengan mensasarkan perut, punggung dan kaki. Dumbbells atau barbell diambil dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Kaki tersebar selebar bahu, kemudian bengkokkan lutut sedikit dan bengkok ke arah lantai dengan belakang lurus. Berat disimpan dekat dengan badan semasa membongkok. Akhirnya, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Pada masa ini, otot pinggul diketatkan.

Dumbbell Overhead Lunge

Dumbbell overhead lunges boleh dilakukan untuk tahap kesukaran yang berlipat ganda. Pergerakan ini berfungsi semua otot di batang badan dan juga otot belakang dan pinggul. Dengan kata lain, kedua-duanya menguatkan dan mempercepat metabolisme. Ambil dumbbell berat sederhana dengan telapak tangan saling berhadapan. Kemudian, mengambil langkah untuk terjun, lutut belakang dibawa sedikit dari tanah. Setelah berhenti sekejap, berdiri semula dan ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang bertentangan.

Pendaki Gunung

Pergerakan pendaki gunung menaikkan kadar denyutan jantung, membakar kalori, dan membina kekuatan dari kaki ke perut, belakang dan bahu. Lutut ditarik ke paras dada secepat mungkin, sambil menekan tangan tegak lurus ke lantai. Walaupun pergerakan dikira sebagai kardio, ia juga menguatkan badan.

Gabungkan latihan yang berbeza

Latihan yang berbeza boleh dilakukan untuk mendapatkan faedah maksimum dari latihan. Cth; Melakukan burpees dan lunges bersama-sama membakar kalori dan merupakan latihan yang boleh digunakan untuk menjadi lebih kuat.