Cara Tidak Menambah Berat Badan Selepas Ramadhan

Kelaparan yang berpanjangan dan pengambilan makanan yang rendah pada bulan Ramadan boleh menyebabkan kelembapan dalam kadar metabolisme. Pakar Pemakanan dan Diet Pusat Kesihatan Anadolu Başak İnsel Aydın, yang menyatakan bahawa kepulangan cepat orang kepada corak pemakanan lama mereka selepas Ramadan menjejaskan penambahan berat badan, berkata, "Peningkatan jumlah hidangan yang berkurangan pada bulan Ramadan dengan hari raya menyebabkan beberapa aduan sistem penghadaman. seperti sakit perut, kembung perut, senak, dan pedih ulu hati.boleh menyebabkan. Peningkatan berat badan yang cepat dapat dilihat dengan ketidakseimbangan dalam gula darah. Atas sebab ini, perhatian harus diberikan kepada makanan yang diambil semasa hari raya agar tidak menambah berat badan selepas tempoh berpuasa.

Hidangan yang menarik bersama keluarga atau rakan-rakan di meja perayaan. sohbetPakar Pemakanan dan Diet Pusat Kesihatan Anadolu Başak İnsel Aydın, yang menarik perhatian kepada peningkatan jumlah makanan yang diambil tanpa disedari, menyatakan bahawa tidak boleh menolak makanan seperti gula-gula, coklat, pastri dan gula-gula sirap yang disajikan semasa perayaan boleh membawa kepada peningkatan pesat dalam gula darah dan mengambil makanan dengan kandungan tenaga yang tinggi. Beliau membuat cadangan pemakanan sihat untuk Jamuan Ramadan:

Sarapan pagi tidak boleh dilangkau

Mengingatkan bahawa hari pertama percutian bermakna sarapan pagi keluarga yang menyenangkan untuk kebanyakan keluarga, Pakar Pemakanan dan Diet Başak İnsel Aydın berkata, "Terdapat pelbagai jenis makanan dengan beban glisemik yang tinggi di meja jamuan ini, di mana kepelbagaiannya tinggi dan bahagian. kawalan mudah dilampaui. Hari harus dimulakan dengan sarapan ringan dan makanan tidak boleh dilangkau sepanjang hari. Makanan yang dimasak dengan kaedah menggoreng dan dibakar tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi.

Memandangkan ia akan menjadi manis semasa lawatan percutian, gula harus dielakkan semasa sarapan pagi.

Başak Insel Aydın, yang mencadangkan bahawa makanan manis seperti gula dan madu tidak boleh dimakan semasa sarapan pagi, kerana makanan manis secara tradisinya akan dihidangkan semasa lawatan percutian, berkata, "Sayuran mentah seperti tomato, timun, pasli, lada segar harus dimakan dengan banyak, dan keju yang kurang masin harus diutamakan. Telur rebus lebih disukai. Sosej, salami, sosej, dll. Elakkan makanan berlemak dan pastri seperti pai. Memilih roti bijirin penuh sebagai roti akan memastikan gula darah terkawal dan menghalang anda daripada lapar pada siang hari.

Pencuci mulut susu harus diutamakan.

Menggariskan bahawa pastri tradisional seperti baklava dan börek dan pengambilan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dan indeks glisemik tinggi, seperti coklat dan gula, menyebabkan gangguan sistem penghadaman dan turun naik paras gula dalam darah, Başak İnsel Aydın berkata, “Pada masa yang sama , mereka yang mempunyai penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah Memandangkan pencuci mulut dengan sirap membawa risiko yang lebih besar, pencuci mulut susu rendah gula harus diutamakan.”

Penggunaan air tidak boleh dilangkau

Başak Insel Aydın, yang menekankan bahawa pengurangan pengambilan cecair pada bulan Ramadan semestinya perlu diganti semasa hari raya dan selepas hari raya, berkata, “Terutama semasa hari raya, pengambilan teh, kopi, minuman ringan manis boleh menyebabkan keperluan untuk cecair pada penunu belakang. 2-2,5 liter air perlu diminum pada siang hari. Mengambil teh herba antara waktu makan membantu meningkatkan pengambilan cecair. Pada masa yang sama, ia menyokong pemulihan metabolisme yang perlahan.