Dalam pandemi Covid-19, yang telah berlangsung selama kira-kira satu setengah tahun, kenaikan berat badan dipercepat kerana tidak aktif dan perubahan tabiat makan. Walaupun banyak pasangan yang menangguhkan perkahwinan mereka dengan pencabutan larangan perkahwinan tinggal di pangsapuri perkahwinan, berat badan berlebihan yang tidak memungkinkan untuk kelihatan kurus dan sesuai dalam proses ini boleh menjengkelkan. Tetapi pasangan yang baru berkahwin berhati-hatilah! Bahaya sebenarnya bermula kemudian, kerana jika anda tidak memperhatikan tabiat pemakanan, terutama pada tahun pertama, bobot baru dapat ditambah dengan berat badan yang sedang dicuba untuk hilang! Pakar Pemakanan dan Pemakanan Di Hospital Antarabangsa Acıbadem Elif Gizem Arıburnu berkata, “Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rata-rata 6 kg dapat diperoleh pada tahun pertama pernikahan, dan 7 atau XNUMX kg bergantung pada single setelah itu. Sebab perubahan ini adalah kenaikan bahagian, jemputan yang diberikan, teh sohbetMakanan penutup yang ditambahkan ke dalam diet mereka, makanan di luar, dan tidak bersenam dapat dihitung. " Pakar Pemakanan dan Diet Elif Gizem Arıburnu menyenaraikan 10 peraturan penting untuk tidak menambah berat badan ketika berkahwin, dan memberi amaran dan cadangan penting.
jangan diam
Latihan sangat penting dalam menjadikan kehidupan sihat dapat bertahan. Semasa anda menyesuaikan diri dengan kehidupan baru anda, jangan lupa untuk memasukkan latihan dalam rutin anda. Cuba jenis latihan yang boleh anda lakukan bersama-sama yang baik dan berterusan. Sebagai contoh; seperti berjalan, berbasikal, berenang atau melompat tali. Setelah anda memutuskan jenis latihan yang anda suka, yang tinggal hanyalah menyisihkan 30 minit sehari.
Pilih pinggan anda kecil
Dengan keseronokan dan kebahagiaan sebagai keluarga, pasangan yang baru berkahwin boleh melakukan pemakanan seharian dan menu yang mereka persiapkan untuk tetamu yang mereka jemput ke rumah. Atas sebab ini, berat badan juga dapat meningkat tanpa disedari. Agar tidak mengalami situasi ini, pastikan makanan anda sihat dan sajikan di pinggan yang lebih kecil dan bukannya pinggan besar. Sekiranya pencuci mulut akan dimakan, pilih pencuci mulut ringan seperti fruity keşkül.
Tingkatkan teh dan kopi dan jangan mengabaikan air
Seperti orang awam, pasangan yang baru menikah dapat meningkatkan pengambilan teh dan kopi pada waktu petang. Perkara pertama yang penting di sini ialah teh dan kopi harus disukai tanpa gula. Perkara penting lain adalah untuk mengganti air yang boleh dikeluarkan teh dan kopi dari badan. Oleh itu, semakin banyak teh dan kopi yang anda minum, semakin banyak air yang harus diminum, dan penjagaan harus diambil untuk memastikan penggunaan 35-40 ml air per kg pada musim panas.
Jangan membuat kesilapan ini apabila anda mengatakan "Saya harus menjaga isteri saya dengan baik"!
Setiap pasangan yang baru menikah telah mendengar ungkapan "perkahwinan berfungsi untuk anda" sekurang-kurangnya sekali. Di bawah kalimat ini adalah makna bahawa pasangan anda menjaga anda dengan baik, dan pemikiran untuk menjaga anda biasanya dikaitkan dengan makanan. Tidak kira lelaki atau wanita, jangan memaksa pasangan anda makan sedikit lebih banyak semasa makan anda. Jangan gunakan ayat seperti "makan demi saya" atau "anda tidak makan saya, anda tidak mencintaiku" atau jangan makan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan walaupun anda penuh dengan pemikiran "itu akan menjadi malu jika saya tidak makan "
Jangan tambahkan makanan ringan ke dalam teh anda
Pakar Pemakanan dan Diet Elif Gizem Arıburnu “Teh selepas makan malam sangat diperlukan bagi kebanyakan kita untuk menghilangkan rasa penat seharian dan berehat. Dan apabila kita mengatakan bahawa tidak ada yang manis, teh saja tidak mencukupi, penggunaan pastri atau makanan bungkus menjadi penting. Gula dalam makanan bungkus yang dimakan, karbohidrat halus dalam struktur pastri; Ia boleh menyebabkan pelinciran di bahagian pinggang, peningkatan berat badan, dan akibatnya, munculnya ketahanan insulin. Oleh itu, sebilangan kecil kacang mentah / makanan ringan buah kering dapat ditambahkan ke dalam teh, bukan makanan ringan. Teh juga boleh disukai sebagai teh herba berperisa buah yang tidak mengandungi gula dan bukannya teh hitam.
Rancangkan menu mingguan
Di antara rutin harian, adalah yang paling sukar untuk memikirkan apa yang harus dimasak pada waktu petang. Perancangan menu mingguan adalah penyelesaian terbaik untuk mengelakkan tekanan ini. Pertama sekali, apa yang anda ada di dalam peti sejuk atau peti sejuk anda? Adakah terdapat produk yang tarikh luputnya sudah hampir? Tuliskan dan beri mereka keutamaan pada menu minggu depan. Semasa merancang menu dengan produk yang ada, cuba gunakan ramuan yang sama pada hari yang berbeza. Sebagai contoh; Ia seperti memasak dari kacang polong dan mengisi artichoke. Semasa anda terus merancang, jangan lupa tentang keseimbangan protein, sayur-sayuran, karbohidrat.
Pergi membeli-belah dengan kenyang!
Pastikan anda pergi membeli-belah. Hasil karya; Telah terbukti dengan jelas bahawa makanan dengan kandungan gula tinggi dibeli di tempat membeli-belah yang lapar. Biasakan membuat senarai sebelum anda pergi berbelanja untuk menyiapkan program makan sihat selepas berkahwin, mengatur anggaran anda dan mencegah pembaziran. Tentukan kekurangan mengikut menu minggu depan, pesan yang akan diambil. Utamakan lorong sayur dan buah, biarkan daging-ayam terakhir, dan selalu lebih suka produk bijirin dalam kumpulan karbohidrat. Berhati-hatilah untuk tidak memasuki lorong yang tidak anda perlukan semasa berbelanja, terutamanya memandangkan wabak itu.
Tetapkan masa dan tempoh makan malam anda
Apabila anda pulang setelah kesibukan sepanjang hari, bersama pasangan anda. sohbet Makan malam yang dimakan tanpa disedari semakin lama. Dan ketika masa yang dihabiskan di meja meningkat, jumlah makanan ringan dari makanan di atas meja meningkat. Oleh itu, untuk mengehadkan masa dan tempoh makan malam, mengumpulkan meja bersama selepas makan dan sohbetBerterusan dalam persekitaran di mana anda tidak akan terdedah kepada makanan ringan akan menyumbang kepada pengurusan berat badan anda.
Perhatikan peraturan ini dalam pesanan makanan anda!
Perkahwinan bermaksud perintah baru dan tanggungjawab baru bagi kedua-dua pihak. Oleh kerana itu, perlu membiasakan diri dan membuat rutinitas, yang sangat normal. Pada mulanya, kekerapan memberitahu makanan dari luar adalah tinggi, tetapi ini akan berkurang dari masa ke masa. Tetapi walaupun pada kali pertama, adalah berguna untuk mengambil langkah berjaga-jaga. Daripada memesan makanan segera dari luar, keutamaan harus menjadi tempat yang membuat makanan buatan sendiri. Sekiranya kita tidak mempunyai alternatif seperti itu, kombinasi daging panggang tanpa lemak / ayam / ikan + salad / sayur panggang adalah salah satu alternatif sihat terbaik yang boleh dikatakan dari luar. Berhati-hatilah agar cecair yang anda minum tidak mengandungi gula.
Timbang diri anda secara berkala
Pakar Pemakanan dan Diet Elif Gizem Arıburnu berkata, “Mencapai zon kebahagiaan, kedamaian dan keselesaan dapat menyebabkan kelonggaran pada orang. Berat badan yang diperoleh dengan kelonggaran ini dapat diperhatikan setelah sekian lama. Untuk berhati-hati, timbangkan diri anda pada hari yang sama dalam seminggu, pada skala yang sama, dengan pakaian yang sama, pada waktu yang sama. Dan tuliskan hasil anda. Sekiranya anda melihat kenaikan selama tiga minggu, sudah tiba masanya untuk campur tangan. Walaupun hanya salah satu daripada pasangan yang mengalami kenaikan berat badan, penting bagi kedua-dua pihak untuk mulai memperhatikan apa yang mereka makan dan menolong pasangan mereka untuk mengikuti dietnya dengan menyokongnya.
Jadilah yang pertama memberi komen