Berbaki beberapa hari sahaja lagi menuju bulan Ramadan, persiapan telah bermula di banyak rumah. Memandangkan waktu makan dan kekerapan penyusuan akan berkurangan pada bulan Ramadan, terdapat perbezaan dalam kandungan makanan yang diambil, dan waktu pengambilan ubat perlu diselaraskan semula, pakar mengesyorkan agar mereka berjumpa doktor, terutama bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik, terhadap masalah kesihatan yang mungkin.
Akademi Dr. Şinasi Boleh (Kadıköy) Pakar Gastroenterologi Hospital Prof. Dr. Suna Yapalı menyatakan bahawa sebagai tambahan kepada faedah berpuasa, aduan sistem penghadaman seperti kembung perut, senak dan refluks mungkin meningkat jika beberapa peraturan tidak dipatuhi, "Dengan perubahan tabiat pemakanan, aduan refluks mungkin dicetuskan pada individu tanpa refluks, dan aduan pesakit yang sebelum ini telah didiagnosis dengan refluks mungkin meningkat. Penyakit refluks ditakrifkan sebagai keluarnya kandungan perut atau asid dari perut ke esofagus dan dilihat pada satu daripada setiap 4-5 orang di negara kita. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada beberapa peraturan di bulan Ramadan terhadap refluks, yang boleh nyata dengan gejala seperti terbakar di belakang tulang dada, air pahit di dalam mulut, terbakar di tekak, batuk kering, serak dan sakit dada. Pakar Gastroenterologi Prof. Dr. Suna Yapali bercerita tentang 8 kesilapan yang perlu dielakkan bagi mengelakkan masalah sistem penghadaman terutama refluks dan untuk menjalani bulan Ramadan yang sihat serta memberi peringatan dan cadangan penting.
Porsi besar untuk iftar dan sahur
Setelah berjam-jam lapar dan dahaga, mengisi perut dengan porsi yang besar pada waktu berbuka puasa akan mengundang masalah sistem penghadaman terutama refluks. Ia cukup untuk mengambil sup, hidangan utama dan salad dalam iftar. Bahagian tidak boleh besar. Selepas berbuka puasa dengan 1 gelas air, buah zaitun atau kurma atau sup, hidangan harus dihentikan sebelum beralih ke hidangan utama. Buah-buahan atau pencuci mulut tidak boleh dimakan sejurus selepas makan utama. Dalam sahur, makan berlebihan perlu dielakkan kerana dikhuatiri lapar lama.
Puasa untuk makan di iftar dan sahur
Ramai orang makan dengan cepat selepas kelaparan jangka panjang pada iftar. Dalam sahur, dia selalunya bangun dari tidur dan bersahur kejap dan tidur semula. Walau bagaimanapun, makan makanan segera menyebabkan rasa kembung dan senak dalam perut dan mencetuskan aduan refluks. Atas sebab ini, perlu makan perlahan-lahan dengan mengunyah yang baik dan mengambil masa yang cukup untuk berbuka puasa dan bersahur.
berbaring selepas makan malam
Salah satu salah laku paling penting yang mencetuskan refluks pada bulan Ramadan adalah berbaring sejurus selepas berbuka puasa atau tidur sejurus selepas sahur. Walaupun salah laku ini menyebabkan masalah refluks bermula pada pesakit yang tidak mengalami refluks sebelum ini, ia juga merupakan salah satu sebab utama untuk memohon kepada doktor yang mengalami aduan refluks pada bulan Ramadan. Anda tidak boleh berbaring sejurus selepas berbuka puasa dan makanan ringan tidak boleh dimakan dalam 3 jam terakhir sebelum tidur. Semasa bersahur, berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah dengan memakan makanan ringan, tidur dengan kepala katil terangkat, menghalang isi perut daripada keluar semula ke esofagus dan membantu mengelakkan refluks.
Mengambil makanan yang mencetuskan refluks dalam iftar dan sahur
Kandungan makanan yang diambil dalam iftar dan sahur juga sangat penting. Makanan bergoreng, makanan berlemak dan pedas, coklat, bawang merah mentah dan bawang putih, pencuci mulut sirap dengan kandungan karbohidrat yang berlebihan harus dielakkan kerana ia akan mencetuskan refluks. Makanan berlemak melambatkan pengosongan gastrik dan memudahkan refluks. Sayur-sayuran, kekacang, daging rebus atau panggang boleh dimakan semasa berbuka puasa. Pencuci mulut bersusu dan ringan boleh dimakan selepas berbuka puasa untuk pencuci mulut. Dalam sahur, sarapan ringan boleh dibuat dengan menambah makanan seperti telur dan keju dengan kandungan protein tinggi, serta roti bijirin penuh dan tomato, timun dan buah zaitun. Makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti bagel, roti gulung, pastri dan pastri harus dielakkan.
Mengambil kafein dan minuman yang mengandungi gula secara berlebihan
Lebih-lebih lagi selepas berbuka puasa, ramai yang mengambil teh dan kopi secara berlebihan. Pengambilan minuman yang mengandungi kafein ini akan meningkatkan kehilangan air dari badan dan menyebabkan badan lebih dehidrasi pada siang hari. Atas sebab ini, pengambilan teh, kopi dan cecair yang mengandungi kafein tidak boleh berlebihan.
kurang minum air
Bagi memenuhi keperluan air badan, penjagaan perlu diambil untuk mengambil sejumlah 1.5-2 liter air setiap hari. Selain itu, semasa makan berbuka dan bersahur, perut tidak boleh diisi dengan air, pengambilan air perlu disediakan dalam tempoh antara buka puasa dan sahur. Minum air yang mencukupi akan menghalang perkembangan refluks, kerana ia membantu membersihkan asid yang keluar dari perut ke esofagus.
Melakukan senaman berat selepas berbuka puasa
Senaman tidak boleh dilakukan sejurus selepas berbuka puasa. Senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua jam selepas makan untuk memastikan pengosongan gastrik. Senaman berat harus dielakkan dan 30-45 minit berjalan kaki ringan-sederhana perlu dilakukan.
Makan berlebihan sepanjang Ramadhan
Walaupun ramai orang menurunkan berat badan dengan kelaparan jangka panjang dan defisit kalori semasa Ramadan, tabiat pemakanan yang salah dan keutamaan diet juga boleh menyebabkan penambahan berat badan. Makan berlebihan selepas kelaparan jangka panjang, mengambil makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat, dan terus mengambil snek selepas berbuka puasa mengganggu keseimbangan metabolik, membawa kepada penambahan berat badan dan lemak di sekeliling pinggang. Pertambahan berat badan akan mencetuskan aduan refluks. Menyediakan kawalan berat badan dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap sepanjang Ramadan juga menghalang pencetus semua masalah sistem penghadaman, termasuk refluks.
Pesakit refluks berhati-hati!
Pakar Gastroenterologi Prof. Dr. Suna Yapali memberikan maklumat berikut sama ada pesakit refluks boleh berpuasa pada bulan Ramadan: “Keparahan dan gambaran klinikal penyakit ini berbeza bagi setiap pesakit. Oleh itu, pesakit refluks yang didiagnosis harus berunding dengan doktor mereka sebelum berpuasa. Pesakit refluks ringan mungkin berpuasa dan mungkin perlu mengambil ubat semasa Ramadan. Tidak digalakkan berpuasa bagi mereka yang mengalami aduan refluks dan refluks teruk walaupun mengambil ubat, gaya hidup dan perubahan diet.
Jadilah yang pertama memberi komen